В настоящее время под утомлением понимают временное понижение работоспособности в результате выполнения определенной работы.
Не касаясь многочисленных теорий о сущности и причинах утомления, следует подчеркнуть, что отечественные физиологи придерживаются точки зрения, что утомление организма в результате мышечной деятельности есть результат функциональных изменений в центральной нервной системе. Известно, что еще И. М. Сеченов, определяя природу утомления, писал: «Источник ощущения усталости помещают обыкновенно в работающие мышцы; я же помещаю его... исключительно в центральную нервную систему».
И. П. Павлов обращал большое внимание на связь между утомлением и торможением: «... утомление есть один из автоматических, внутренних возбудителей тормозного процесса».
Исходя из этих установок, А. Н. Крестовников предлагает рассматривать утомление как проявление реакций, вызывающих развитие внутреннего торможения, чем обеспечивается временный перерыв деятельности организма и создаются условия для восстановления работоспособности и что предупреждает развитие переутомления (охранительное торможение). Более позднее наступление утомления — показатель тренированности.
Переутомление представляет собой хроническую форму утомления; оно может привести к особому состоянию — перетренированности. Под этим названием принято понимать состояние пониженной работоспособности, сопровождающееся снижением спортивных результатов.
Перетренированность следует рассматривать как особое невротическое состояние, расстройство (срыв) нормальной высшей нервной деятельности.
И. П. Павлов под неврозами понимал «хроническое (продолжающееся недели, месяцы, годы) отклонение высшей нервной деятельности от нормы» .
Наиболее ранним признаком перетренированности является расстройство тончайших координации, что указывает на нарушение возбудительно-тормозных процессов. Спортсмен субъективно еще не обнаруживает изменений в состоянии своего здоровья, но замечает снижение своих обычных спортивных достижений; в дальнейшем к этому присоединяется расстройство ряда функций (бессонница, потеря аппетита, падение веса, нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы, понижение жизненной емкости легких и т. д.). Появляется чувство апатии к любимому занятию спортом. Перетренироваипость может повести к глубоким расстройствам в состоянии здоровья. С. П. Летунов рекомендует в развитии перетренированности выделять 3 стадии.
Для I стадии характерны прекращение роста и снижение спортивных результатов, изменения в состоянии нервной системы, особенно ее вегетативного отдела, изменения сердечно-сосудистой системы, в основном касающиеся нейро-вегетативного аппарата и проявляющиеся в жалобах и ухудшении приспособляемости кровообращения к скоростным нагрузкам. При этой стадии требуется от 15 до 30 дней для восстановления прежней работоспособности при условии изменения режима и снижения интенсивности тренировки.
Для II стадии характерно отчетливое снижение спортивных достижений; нарастают субъективные жалобы и объективные отклонения в различных системах организма, ухудшается приспособляемость не только к нагрузкам на скорость, но и на выносливость. Появляются выраженная недостаточность сердечно-сосудистой системы, нервно-психические расстройства. В этих случаях требуется 1—2 месяца для полного восстановления здоровья и работоспособности при условии коренного изменения всего режима тренировки.
Для III стадии характерно стойкое ухудшение спортивных показателей; налицо имеются отчетливые изменения функционального состояния нервной системы, симптомы недостаточности сердечно-сосудистой системы (значительное расширение сердца). В этой стадии обычно необходимо уже специальное лечение в больнице или стационаре врачебно-физкультурного диспансера. Для полного восстановления здоровья требуется длительный срок (от 4 до 6 месяцев и более). Своевременно принятые меры обычно обеспечивают восстановление нарушенного здоровья и прежнего уровня работоспособности спортсменов.
Состояние перетренированности не следует смешивать с понятием перенапряжения, которое, в отличие от перетренированности, возникает внезапно в результате переоценки спортсменом своих возможностей. При перенапряжениях имеются внезапно возникшие отклонения в функциях организма, которые постепенно восстанавливаются. При этом могут появиться острые нарушения в деятельности органов кровообращения, дыхания и других систем (увеличение размеров сердца, глухость тонов, одышка, частый пульс слабого наполнения, жалобы на боль в области сердца, общая слабость и т. д.). По истечении некоторого времени после соответствующего отдыха и лечения последствия перенапряжения обычно исчезают. Для состояния же перетренированности характерно постепенное развитие отклонений в состоянии различных систем и органов.
При ликвидации последствий перетренированности большое значение имеет так называемый активный отдых, в основу которого положены идеи, основанные на известных исследованиях И. М. Сеченова, экспериментально доказавшего, что работоспособность повышается при чередовании работы различных мышечных групп — «наиболее действенным оказался не временный покой работающей руки, а покой ее, даже более кратковременный, связанный с работой другой руки».
Отдыхая, спортсмен не должен полностью выключать свою мышечную деятельность; рекомендуется лишь ее значительно снизить и переключить на работу другого порядка, вовлекая мышцы, которые мало участвовали в привычных спортивных занятиях.
Активный отдых будет эффективен лишь тогда, когда движения совершаются неинтенсивно; интенсивная мышечная деятельность во время перерыва ведет не к повышению, а к понижению работоспособности (М. Е. Маршак).