Почему-то большинство людей, причем независимо от национальности, считают, что отлично разбираются в вопросах и делах, которыми никогда не пробовали зани- маться.
Расскажу исторический анекдот. Когда на заре осво- ения американских территорий через прерии проложи- ли одну из первых железных дорог, ковбои не удивля- лись появлению паровоза, которого никогда не видели.
— Эй, Смит, а ты не удивлен, что паровоз двигается без лошадей?
— Конечно нет, ведь дорога идет под горку, — не разду- мывая, ответил он.
Не правда ли, ковбой симпатичен в своем заблуждении?
Вот и многомиллионная армия желающих похудеть, как тот мистер Смит, только думают, что прекрасно раз- бираются в диетах, ни разу не пробуя реально сбросить хотя бы пару лишних килограммов. Зато эти люди поро- дили массу мифов и заблуждений о способах и правилах похудения и даже исказили само понятие «диета».
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
Анализируя оба дневника в предыдущей главе, мне тоже стало искренне жаль пухленькую подругу Катюши.
Я знаю 24 известных мифа и заблуждения о диетах. Бедная девушка «заблудилась» в 12 из них.
Если Катя, сидя на диете на капустном супе, пыталась скрупулезно придерживаться рекомендаций первой гла- вы, рассказывающей о принципах диеты на капустном супе, и лишь один раз отказалась выпить 8 стаканов мо- лока, рекомендуемых в странный четвертый день диеты на капустном супе.
А в дневнике Анны переплелись все мифы и заблужде- ния за последние 20 лет, подпитанные страхом, что диета не даст похудения. Далее — чуть подробнее о ее ошибках.
Страхи и мифы желающих похудеть
Миф 1 Худение и голод — родные братья
Это самое распространное заблуждение среди жела- ющих похудеть. Но этим утверждением они и пугают себя, все время откладывая начало цикла диеты сначала на неделю, потом на месяц, а затем вообще на неопреде- ленное время.
А между тем не один десяток медицинских диет, на- пример, №12 или №14, и ряд просто оздоровительных циклов, не только сытны и питательны, но и вкусны, как блюда ресторанной кухни. Я уже не говорю о таких ново- модных методах, как Кремлевская или Рублевская дие- та, Средиземноморский цикл худения или диета предков.
В них, как и во многих других, снижение веса дости- гается не за счет ограничения количества пищи, а сни- жения в рационе белков, жиров или углеводов. Полу- голодным существованием это назвать трудно.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
Миф 2 Разумная умеренность в еде — залог нормального веса
Если я и не голодаю, но и не переедаю, значит, и не по- правляюсь. Мои порции обедов и ужинов сравнимы с ресторанными. Откуда взяться лишнему весу?
Конечно из лишних жиров, содержащихся в пище. Может, для вас это и незаметно, но в год может дать при- бавку в 3–5 кг лишнего веса. Можно есть даже голод- новато, и не знать, что в вашем рационе питания доля жиров или углеводов постоянно превышает норму.
Многие также не знают, что понятия «сытности еды» и «калорийности еды» это 2 совсем разные понятия. В 2 ст. ложках 15%-ной сметаны всего 10 г жира, а в
2 ст. ложках постного растительного масла —30 г. Есть разница? Между тем после употребления салата со сме-
таной чувство сытости сильнее и сохраняется дольше.
Миф 3
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
Чем диета труднее и мучительнее, тем она будет эффективнее
Какая же это диета, ежели, худея, не надо напрягать силу воли и если она не мешает жить и работать? Худе- ние — всегда тяжкий труд. Эта мысль теплится в голове у каждой третьей желающей похудеть.
И совершенно напрасно. Невыносимость диеты ниче- го не говорит о ее качестве и результативности. Мало того: полуголодный режим питания мешает похудению.
Далее при объяснении важно напомнить, что такое
основной обмен нашего организма.
Основной обмен веществ — это тот внутренний процесс, который проходит без видимого участия чело- века.
Цифра основного обмена показывает, сколько калорий
в день необходимо организму сжечь для поддержки жиз-
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
недеятельности (перекачивание крови, дыхание, перева- ривание пищи и т. д.).
Если при диете есть меньше этой цифры, а значит, и получать энергии с пищей менее 1300 ккал в день, то в этом случае обмен веществ значительно замедлится, орга- низм перейдет в фазу «сохранения энергии», а тело пере- станет терять лишний вес, как бы экономя жиры и белки на «черный» день.
Миф 4Зачем худеть, если вес быстро набирается снова
Да, действительно: у половины похудевших вес вос- станавливается уже через 30–40 дней после окончания цикла худения.
Но этот известный парадокс достаточно прост.
Если не защищать свой дом, в него придут воры. Ежели не следить за машиной, на ней нарастет толстый слой грязи. И когда ты не защищаешь результаты сво- ей диеты, то на теле снова появляется и, достаточно бы- стро , лишний жир.
Впрочем, если вести разумный активный образ жиз- ни в сочетании со сбалансированным питанием — уве- личение веса не происходит.
Удержание веса после диеты невозможно надолго, если ты не следишь за собственным телом.
Миф 5Худеть надо минимум на 10–20 килограммов. Какой смысл сбросить всего 3–5 кг?
Есть два вида похудения.
Первый — «косметический», для поддержания в нор- ме линии подбородка, талии и бедер. Это достигается с
Чудо диета на капустном листе
Чудо-диеты
помощью комплекса ограничительной диеты и немеди- цинского способа сброса лишнего веса в тренажерных залах.
Второй — оздоровительный: для поддержания в нор- ме и снижения нагрузок на сердце, печень или почки и т. д. В конечном итоге эти методы продлевают жизнь.
Кстати, общеизвестно, снижение веса тела на 5–7% сни- жает риск повторного инфаркта почти на 30%.
А это и есть те пресловутые 3–5 кг, которых недо- статочно модницам. А вот чтобы уменьшить риск тя- желых заболеваний: инфаркта миокарда или инсульта, тем более повторного, — такого худения вполне доста- точно.
Миф 6 Человек толстеет, потому что неоправданно много ест
Ученые установили, что многие полные люди в сред- нем едят не больше худых, а в ряде случаев и меньше, чем горожане и горожанки, обладающие худой и изящ-
ной фигурой.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
Причинами полноты могут являться самые разные факторы — начиная с генетической предрасположеннос- ти и заканчивая крайне малоподвижным образом жизни.
Чаще всего это целый комплекс или «букет» проблем. И разобрать этот «букет» по «цветочку» иногда стоит больших усилий, схожих с распутыванием клубка после игры маленького глупого котенка. На этого малыша в этот момент похож и неразумный взрослый, точно так же за- путавшийся в причинах своей полноты.
Миф 7 Для похудения нужна необычайная сила воли
Абсолютно неправильное утверждение. Но очень рас- пространенное.
Большинство людей хоть одни сутки, да голодали. Да- лее нужно осознать, что это не смертельно. Да, худым людям терпеть голод тяжелее, чем полным. Но мы как раз и говорим о тех, кому нужно сбросить лишний вес. Глав- ное — понять несколько несложных положений и правил, позволяющих не срываться во время диеты и далее не винить себя в отсутствии силы воли.
Первое: абсолютное большинство диет не требуют го- лодовки, а лишь несколько снижают объем ежедневной пищи или содержания в них жиров, белков или углево- дов — в зависимости от выбранного способа.
Второе: диета — это не ограничения в пище навсегда, а только на какой-то период времени: неделю, две или месяц.
Третье: организм хочет жить, а значит, должен пи- таться и даже откладывать что-то про запас на «черный день». Разумная диета подстраивает цикл похудения, ис- пользуя знание процесса пищевого поведения и регуля- ции аппетита.
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
Далее, она помогает вам эти процессы регулировать. В итоге человек худеет.
Если вы «сорвались» — виновата не слабая сила воли, а скорее какие-то другие факторы: например, невнимательно прочитанная книга-руководство по диете, неоправданная же- сткость способа избавления от лишнего веса, а может быть, и просто небрежно прописанный текст методики худения.
Есть, конечно и другие факторы, из-за которых мож- но прервать диету и в которых будете виноваты только вы, но и сказанного, думаю достаточно, чтобы перестать бояться пользоваться диетами из-за сомнений в своей силе воли. В конце концов, на следующий день прерванную диету можно начать сначала и даже не один раз.
Миф 8Следует худеть обязательно, если твои параметры не совпадают с недосягаемыми 90х60х90
Подумайте, как выглядит девушка при росте 1 метр
90 см и при весе в 45 кг. Это — симпатичный Кощей
Бессмертный.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
Но увы: для такой роли в кино требуются мужчины, а не девушки.
А как похудеть в бедрах, если природа одарила вас красивыми, но широкими бедрами и тазом? Будете вы- думывать диету для похудения костей?
Думаю, что далее можно не продолжать.
Да, худеть надо , если ваш лечащий врач настоятельно повторяет эту рекомендацию .
Да, избавиться от нескольких килограммов необхо- димо, если они появились по причине малоподвижного образа жизни или несбалансированного питания.
Но несколько лишних килограммов для молодой де- вушки не должны превращаться в трагедию и призыв срочно садиться на диету.
Я хочу обратить внимание читательниц на героиню ки- нозвезды Рене Зеллвегер в фильме «Бриджит Джонс: гра- ни разумного» или на книгу «Дневник Бриджит Джонс».
Согласен, что этой киногероине надо поставить памят- ник. Ведь она доказала, что женщину любят не за мини- атюрную талию, фигуру фотомодели, цвет волос или ноги
«от зубов», хотя для некоторых мужчин и это немаловаж- но . Стало просто и понятно: «если вам немного за трид- цать», и вы — симпатичная пышка, но веселая, подтяну- тая и энергичная, то вы все равно встретите своего принца.
И понятно, что вас полюбят просто потому, что имен- но вы для него — та, единственная.
Правда, для этого не нужно все время сидеть дома.
Не могу сформулировать более точно, чем недавно ска- зала светская львица Ксюша Собчак: «Если ты хочешь найти принца — нельзя ждать фею и плакать над мешком с крупой».
Выходите в люди, будьте энергичными, общительны- ми и жизнерадостными! Тогда на ваши несколько лиш-
Чудо диета на капустном листе
Чудо-диеты
них килограммов никто не обратит внимание, а заметят обаяние, красивые глаза, милую улыбку, покладистый характер. И все: ваш принц — у ваших ног.
Миф 9 Лишний вес — от поздних ужинов
Тот, кто ест после 6 вечера, обязательно поправляется. Это очень популярная идея. Не менее распространенная идея и вообще отказываться от ужина. Увы, эта мера зача- стую не приносит желаемого результата в похудении. Наш организм устроен таким образом, что в первую половину светового дня он расходует запасы энергии, а вечером, на- оборот, пытается отложить калории из пищи про запас.
Что же делать? Не ужинать? Конечно, нет. Ужинайте. Но стройте вечерний рацион таким образом, чтобы в пище было меньше жиров и сахара (углеводов). А чтобы поме- шать организму отложить запас вокруг вашей талии и бедер, не лежите целый вечер у телевизора. Отдых почти всегда должен быть активным. Для самых ленивых реко- мендация — хотя бы на 3 раза в неделю поссорьтесь со своим «четвероногим другом-диваном».
И тогда поговорка: все зло — в ужинах — будет не про вас.
Миф 10 Постное масло — не жирное и полезное при похудении
Как это — нежирное? Да в 100 мл масла почти 100 г жира! А постным оно называется только потому, что Право- славная и Католическая церковь разрешает его есть в
Великий пост.
Растительное масло намного жирогеннее, чем, например, сметана, в которой может быть и 15%, и всего 10% жира в
100 г продукта. По сравнению с постным маслом, жиров
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
меньше даже в знаменитом натуральном сливочном «Воло- годском» масле. Меньше его и в мягких маргаринах: «До- машнее масло», «Бабушкино масло», «Маслице» или «Rama».
Кстати, с 2005 года приказом Министерства торговли Российской Федерации запрещено называть маргарины маслом. И даже в названии такого продукта не должно быть слова «масло». Обратите внимание, теперь на эти- кетках и упаковкам пишут мелким шрифтом: «СПРЕД» или
«мягкий маргарин».
В пользу растительного масла хочу сказать, что, в от- личие от животных жиров, там никогда не бывает холес- терина. А надпись на этикетках «БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА»— заслуга не завода-производителя, а самой матушки-при- роды. Отсутствие холестерина в постном, т. е. раститель- ном масле — это хорошая профилактика атеросклероза. В организме меньше откладываются холестериновые бляшки, снижается риск тромбообразования, — соответ- ственно, и риск инфаркта и инсульта.
Но к вам, девушки, это не относится. Дамы страдают от инфарктов почти в 1000 реже, чем мужчины, благода- ря женским гормонам эстрогенам, которых не может быть в организме мужчины.
А вот зная жирогенность постного масла, вы теперь, надеюсь, будете с ним осторожны и в салатах, и закусках, и горячих блюдах, готовя обеды и ужины по рационам сво- их диет.
Миф 11
Маргарины лучше и полезнее для худения, чем сливочное масло
В маргарине, как и в масле, и в любых животных и растительных жирах для кулинарии, процент жирно- сти запредельно высок. Худению они не способствуют,
Чудо диета на капустном листе
Чудо-диеты
а служат искусству приготовления пищи. На то они и кулинарные жиры или масла'.
А насчет медицинских показаний, то увы: по послед- ним данным маргарины больше, чем сливочное масло, способствуют развитию и атеросклероза, и повышения холестерина в крови, и образованию холестериновых бляшек.
Миф 12 Слишком полных людей нужно лечить насильно. Они не могут отказаться от еды, как наркоманы от дозы или алкоголик от рюмки водки
Пищевые неврозы действительно существуют. Впро- чем, у этой проблемы есть 2 крайности.
Одни девушки после еды просто бегут к унитазу, чтобы тут же удалить из себя все, что было съедено за ужином.
Другие садятся на фантастические по сложности диеты, которые вообще никто не может осилить и, срываясь, уте- шают себя тортом и шоколадом, набирая вес еще больше.
А ведь существует масса диет и маложирных, и низ- коуглеводных, которые ведут к реальному похудению. Нужно только подойти к проблеме вдумчиво, серьезно и расчетливо, проведя необходимую подготовку и полу- чив консультацию врача-диетолога.
Существуют десятки продуктов, от которых невозмож- но поправиться, а есть можно сколько угодно. Главное, правильно построенная диета, и вы теперь наверняка знаете такой пример —это диета на русском капустном супе.
Увы, это только дюжина перечисленных страхов и ми- фов, в которые поверила симпатичная девушка Аня во время цикла капустной диеты, самостоятельно ужесто- чив ее в два раза.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
А известна еще и вторая дюжина мифов и легенд, о которых девушка, скорее всего, просто не знала.
Я постараюсь перечислить и охарактеризовать их как можно короче.
Следущая маленькая глава — о заблуждениях более сложных, но не менее распространенных.
Мифы и сказки не желающих сидеть на диетах
Миф 1
Диета не нужна, если применять иглотерапию или специальный массаж
Да, иглотерапия известна не одно тысячелетие. И даже я, пользуясь не иглой, а собственным ногтем и зная осо- бые точки, могу унять собственную зубную боль или уменьшить боли в сердце. А с помощью массажа я могу заставить стихнуть головную боль.
Сам же массаж улучшает кровообращение, за счет чего способствует более быстрому обмену веществ. Ско- рость доставки питания клеткам кожи увеличивается. Человек даже розовеет, становится более «живым», энергичным.
Но все эти методики только увеличивают эффектив- ность диеты. А без самого диетического питания заметно- го снижения веса не происходит.
Точно так же и занятия в тренажерных залах и фит- нес-центрах помогают плавному течению диеты и наибо- лее плодотворной потере лишнего жира. Я бы даже ска- зал, что такие упражнения необходимы.
А вот массаж, иглотерапия или контрастный душ все- го лишь желательны.
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
Но реальное похудение дает только диетическое пи- тание.
Миф 2
Существуют лекарства, которые без всякой диеты удалят твой лишний вес
Нет таких лекарств и биологически активных добавок (БАДов), которые сжигали бы твой вес, пока ты валяешь- ся на диване или ешь от пуза. Даже самая научно обосно- ванная добавка может оказать относительно небольшую помощь человеку, если он уже сидит на диете. А без диетического питания и сопутствующего активного образа жизни и занятиями физическими упражнениями и спортом, их действие скажется только на похудении твоего кошелька. И по собственному опыту замечу: чем биодобавки для похудения дороже, тем они почему-то менее эффективны.
Кстати, вы должны знать, что они не являются меди- цинскими препаратами или лекарствами. Если биодобав- ку выдают за лекарство, это просто уловки сетевого мар- кетинга. Остальные рассказы агентов — вынужденный обаятельный обман, чтобы не умереть с голода, продавая заведомое г... забыл как называется... гранулированное бесполезное вещество.
Миф 3
Можно не сидеть на диете, а закодироваться с по- мощью гипноза у психотерапевта и быстро потерять
10–20 кг
Да, существуют гипноз, психотерапия и кодирование от акоголя, табакокурения и лишнего веса.
А еще есть и наука самовнушения — аутотренинг.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
Именно с его помощью я убедил себя не писать гадо- сти об установках гипнологов в кодировании на похуде- ние и про их регулярную мощную рекламу.
Сам занимаясь в молодости гипнозом и даже высту- пая в роли ассистента известного на Украине гипноти- зера, я не утратил навыки и сейчас, постоянно интересу- ясь современными достижениями гипнодии. Могу лишь тактично заметить, что фантастические результаты по- худения с помощью гипноза, психотерапии и кодиро- вания — очень сильно преувеличены.
Миф 4
Я знаю двоих человек, которым метод помог, —
значит, пусть они меня научат
Уверен, что ваши знакомые искренне поделятся с вами своими секретами диеты.
Проблема — в другом. Чтобы правильно составить про- грамму или дневник диеты, недостаточно подробного рас- сказа подружки — каждый организм индивидуален.
То, что успешно действует на одного и дает отличные результаты похудения, увы, не подходит другому.
Например, популярная Кремлевская диета дает непло- хие результаты уже в первую неделю.
Но затем, жалуются мне многие, скорость потери веса снижается. А при прекращении диеты вес очень быстро возвращается.
Из жалоб, вопросов и пожеланий участников диеты московский журналист, впервые о ней написавший, соста- вил довольно большой том, представив его на осенней Московской международной книжной ярмарке...
Чтобы реально похудеть, и к тому же без дополнитель- ных осложнений впоследствии, нужна консультация про- фессионала.
Мифы 5 и 6
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
У меня генетические нарушения и неправильный обмен веществ — мне худеть бесполезно
Ставить себе такой диагноз, только глядя на полную маму или бабушку и не пройдя генетические исследова- ния и анализы — по крайней мере, глупо.
Генетическая предрасположенность к полноте или на- рушения обмена веществ не так уж часто передаются по наследству. Скорее всего, вы здоровы, и причина лишне- го веса кроется в другом. Но даже если генетический ана- лиз подтвердил нарушения,— это не конец мечтам о хо- рошей фигуре.
Сам врач-эндокринолог даст вам ряд важных реко- мендаций и методик. А зная собственные проблемы, в большинстве случаев можно составить режим низко- углеводного или маложирного питания, который нако- нец заставит вас гордо улыбнуться, глядя в зеркало на собственное отражение.
Миф 7
Фитнес-центр и тренажерный зал помогут сбросить вес без всяких диет
Давно доказано обратное. Заметное снижение веса с помощью спортивных нагрузок невозможно без правиль- но подобранного питания, т. е. диеты.
А известный у нас и в мире бодибилдинга Лайол МакДональд доказал на основе экспериментов в соб- ственном тренажерном зале, что его ученики перестава- ли худеть, если в порыве энтузиазма брали на тренаже- рах слишком большие нагрузки.
Наибольший эффект дают тренировки средней интен- сивности и в сочетании с диетой. И увы: одних трениро- вок для похудения недостаточно.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
Мифы 8, 9 и 10
Применение мочегонных средств, слабительных лекарств и клизмы дает высокий результат похудения
Все эти средства стимулируют выведение воды и ни- коем образом не способствуют сжиганию жира. При обез- воживании организма, может, и теряется какой-то вес, но это не худение. Это методичное истребление самого себя с помощью медикаментозных средств и медицин- ских процедур.
Можно терять вес за счет быстрого сжигания углево- дов — Кремлевской диеты, методики Аткинса, Рублев- ской и Петербургский диет. Можно попробовать ма- ложирную диету с помощью методик Гинсбурга или Про-
тасова.
Чудо диета на капустном листе
Чудо-диеты
А вот издеваться над собой, регулярно выводя из организма большое количество жидкости,— крайне опасно.
Не менее опасны и частые клизмы. Если вы считаете, что этим чистите кишечник от шлаков, улучшая его вса- сываемость, перистальтику, оздоровляя микрофлору,— это ваше дело. Но самому способствовать, благодаря клизмам, образованию спаек в тонкой кишке, которые, в свою оче- редь могут привести к образованию опухолей, и не толь- ко доброкачественных,— это уже перебор, мои уважаемые читатели.
Можно еще долго рассказывать о заблуждениях в дие- тологии. Мифам и легендам диет можно посвятить еще не одну страницу. Но пора снова переходить к конкрет- ным рекомендациям двух выбранных для нашей книги
капустных диет.
Глава четвертая «Легкие» продукты и спасительная «Волшебная палочка»
В этой главе я готов поделиться «страшным» секре- том диетологов под названием «Волшебная палочка». В нее многие из них и сами не верят, но с успехом пользу- ются.
Эта «палочка-выручалочка» часто спасает проваленные дни диеты и помогает за выбранное время сбросить нужное количество килограммов. Если вы уже раз- мечтались о результатах, уточню: за неделю не более
5 килограммов. «Волшебная палочка» не может по- мочь избавиться за короткий срок от 50 кг лишнего веса.
Эта часть книги органично входит в рамки обеих капуст- ных диет и позволяет худеть легко и с удовольствием.
«Легкие» продукты, из которых состоит это дополнение — настоящая «выручалочка» жестких или малокалорийных диет.
Но давайте начнем по порядку. Для того чтобы рас- щепить и усвоить полезные вещества, поступившие с пи- щей сначала в желудок, а затем — в тонкий кишечник, организму требуется энергия. Некоторые продукты
Чудо диета на капустном листе
Чудо-диеты
усваиваются проще, для их переваривания энергии идет минимум , некоторые «сопротивляются», поэтому кало- рий сжигается в 2–3 раза больше. Например, для расщеп- ления жиров со средними по величине цепочками моле- кул.
К первой группе относятся, в частности, продукты, про- шедшие предварительную обработку. Котлету или биф- штекс из мясного фарша организму переварить проще, чем
такого же веса нежную телячью отбивную. Ну, а сосиска
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
или сарделька, в которой от реального мяса осталось одно воспоминание, будет усвоена организмом с рекордной ско- ростью.
Сложнее всего нашему желудочно-кишечному трак-
ту «сражаться» с грубой клетчаткой. Эти продукты, богатые пищевыми волокнами, мы отнесли ко второй группе.
Для примера: кусок торта, содержащий 400 калорий, требует для переваривания всего 100 . То есть 300 кало- рий перейдут из десерта в тело (если не сжечь их физи- ческими упражнениями) и превратятся там в дополни-
тельные жировые запасы.
Чудо диета на капустном листе
Чудо-диеты
А вот яблоко, в котором 65 калорий, в теории, пере- варится при помощи тех же 100 калорий. То есть 35 ка- лорий окажутся как бы «в минусе». Хотя биофизика пи- щеварения на самом деле гораздо сложнее.
Есть еще одна тонкость: холодную пищу организму предварительно требуется разогреть. На это уходит допол- нительное количество калорий. Скажем, если пить попу- лярный в последнее время чай со льдом, то для того, что- бы довести до приемлемой температуры 100 мл напитка, организм должен потратить 30 калорий. А в чае с двумя ложками сахара всего 10 калорий. Опять 20 калорий в обмене как бы «отрицательные».
В реальной действительности, впрочем, все совсем не так просто.
Каждый человек по-своему уникален. И для каждого соотношение «полученные-затраченные» калории будет свое. Так что, идея «минусовых калорий» может в кон-
кретном случае сработать и хорошо, а может и провалить-
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
ся. Впрочем, вреда от проверки не будет. Главное — пом- нить, что эта диета не сбалансированный план питания, а лишь помощник в деле подхода к выбранному способу похудения, «палочка-выручалочка».
На самом деле отрицательных калорий не существует.
Но способ «Волшебной палочки» тем не менее работа- ет, и давайте считать это просто маленьким волшебством.
В отдельных случаях можно воспользоваться идеей
«отрицательных» калорий и сесть на довольно жесткую диету, чтобы реально сбросить несколько килограммов. Но она безопасна, если врач дает «добро» на этот крат- ковременный удар по организму.
Ну а выдержать этот способ долго невозможно, да и не нужно.
Если хотите похудеть, не затрачивая большие уси- лия и не испытывая мук голода, можно воспользоваться и другими нашими диетами. Они помогут вам справить- ся с лишними килограммами изящно и без проблем.
Хотите потерять ненужный вес, — живите по фор- муле Рублевской или Петербургской диеты, пользуйтесь капустными диетами: главное не пускайте заботу о здо- ровье на самотек. Лишь тот организм и то тело находится в отличной форме, которое поддерживают и сбалансиров- ным питанием, и диетами, и физическими упражнениями.
В заключение главы еще раз напомню:
во!первых,— именно из таблицы этой главы рекомен- довано выбирать овощи и фрукты для каждого из 7 дней диеты на капустном супе;
во!вторых,— именно этой главой нужно пользовать- ся, составляя салаты, закуски или горячие блюда для диеты с капустными листьями.
Хотя небольшое отступление от правил второй диеты и не возбраняется.
Глава пятая
Непривычные родственники белокачанной капусты: брокколи, кольраби, петсат и пак-чой
В Бразилии, несмотря на удивительное разнообразие растительной жизни, ни один из сортов огородной капус- ты не зародился. Родиной всех ее культурных сортов яв- ляется Восточное полушарие.
В России самый распространенный сорт — естествен- но, белокочанная капуста. Она занимает 90% всех посевов, отведенных для выращивания капустных сор- тов и 3 место в рейтинге питания, после хлеба и карто- феля.
В Европе популярные сорта распределились по дру- гому. Другие сорта капусты используют в первую оче- редь и в диетах. Мы расскажим о них коротко и четко, чтобы и эти сорта приносили вам помощь в похудении.
Савойская капуста
Эта разновидность занимает в питании европейцев
1-е место среди других сортов капусты.
Савойская капуста, по сравнению с белокочанной, содержит почти в 2 раза больше азотистых веществ, из ко- торых половина приходится на белки и протеины; в 4 раза
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
больше жира; на 25 % меньше клетчатки, а по количеству витаминов не уступает любой другой капусте.
Ее кочан менее плотный, рыхлый; состоит из нежных курчавых и морщинистых листьев.
Но главное достоинство савойской капусты в другом: ее тонкие и пузырчатые листья нежны, эластичны и не имеют таких жестких прожилок, как листья белокочан- ной.
По вкусу она скорее напоминает цветную капусту. Для приготовления голубцов или капустной долмы
савойская капуста просто незаменима. В супах и борщах она вкуснее белокочанной, превосходит ее по калорийно- сти. В савойской капусте в 2 раза больше белка, витами- нов и других полезных веществ, чем в белокочанной.
Жаль, что она не годится для квашения.
Савойская капуста идеально подходит для диетичес- кого питания. Ее настоятельно рекомендуют использо- вать людям, страдающим повышенным давлением, для лечения гипертонии и предотвращения инфаркта.
Мало распространена в России из-за очень короткого срока хранения, хотя европейцев это не смущает.
Брюссельская капуста
Происхождение этой культуры загадочно и не опреде- ленно. Ученые до сих пор теряются в догадках, откуда взя- лись в XVIII веке аккуратные игрушечные кочанчики, плотно обвивающие «ветку» (стебель) как на новогодней елке.
Пока считается, что выведена она в Бельгии. Именно из этой страны эта капуста распространилась по всему миру, отсюда — и ее название.
Каждый кочанчик, весом 10–15 г, по форме и размеру похожий на грецкий орех, обладает такими же ценными
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
биологическими и диетическими свойствами, как и дру- гие сорта.
Мало того, брюссельская капуста по пищевой и био- логической ценности даже превосходит своих родствен- ников всех остальных видов.
Нежная и со своеобразным вкусом — она и в Европе, и в Америке считается деликатесной.
Кочанчики лучше всего отваривать и употреблять с маслом, как самостоятельное блюдо. Но, естественно, можно подавать и как гарнир (со сметанным соусом).
Супам брюссельская капуста придает особые вкус и аромат. В главе «Рецепты» обязательно выберите подхо- дящий рецепт супа для нашей диеты.
Лучший сорт чемпионки по питательности у брюс- сельской капусты назван именем Геракла (Геркулес).
Кольраби
Происхождение этого сорта неизвестно. Еще одна за- гадка в капустном семейсте. Рецепты кольраби обнару- жили в итальянских рукописях XVI века, но, думаю, этому сорту гораздо больше веков. Кольраби — самая странная из видов капусты. Выращивают ее ради раз- росшейся пузатой кочерыжки.
Вероятно, не все знают, что по содержанию вита- минов кольраби не уступает апельсинам, мандаринам и грейпфрутам, а по усвояемости превосходит яблоки. Кстати, шведы и финны часто называют капусту коль- раби « нашим северным апельсином» и не без основа- ний.
В Европе широко распространена. Она там заняла законное место репы и редьки благодаря высокому со- держанию клетчатки и пектинов в толстой кочерыж- ке — стеблеплоде, похожем на репку.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
Кольраби холодоустойчива, вырастает всего за 2 меся- ца, но все равно в России распространена недостаточно широко. А зря!
Ее используют и в сыром, и в вареном, и в жареном, и в тушеном видах. Отлична на вкус и в маринованном, и в консервированном виде.
Естественно, отлично подходит для капустных диет.
Краснокочанная капуста
Эта капуста отличается по внешнему виду от белоко- чанной только наличием в листьях красящих веществ, придающих им темно-красный, красно-фиолетовый или пурпурный оттенок.
А по биологическим свойствам она отличается от своей «белоснежной» родственницы более высоким со- держанием витаминов, углеводов, белков и других по- лезных веществ. Из нее получаются вкусные салаты, гар- ниры и вторые блюда.
По поводу того — можно ли эту капусту квасить или нет, существуют разные мнения. И споры до сих пор не законче- ны. Одни категорически утверждают, что, конечно, нельзя, другие с неменьшим апломбом утверждают, что можно.
Я согласен с теми, кто считает, что спор, скорее всего, разгорелся только потому, что одним нравится вкус крас- нокочанной квашеной капусты, а другим нет.
Хотя краснокочанные кочешки и немного суше, чем го- ловки белокочанной, зато они намного дольше хранятся в свежем, а не только в маринованном или квашеном виде.
Знаете, как называется один из самых ценных сортов краснокочанной капусты? Каменная голова!
А вот чего действительно не рекомендую делать, так это варить краснокочанную капусту. В салатах же, по срав- нению с другими сортами капусты, она удивительно при-
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
ятно для глаз украшает блюдо и, конечно, наряду с дру- гими видами, способствует похудению.
Моя любимая брокколи является ближайшей «род- ственницой» цветной капусты. Причем, скорее всего, цветная произошла именно от нее. Этим сортом, как де- ликатесом, питались еще древние римляне.
Плотные соцветия бывают не только зеленого, но и фио- летового цвета, что с непривычки пугает некоторых хозяек.
Этот вид капусты великолепно подходит для всех видов приготовления.
Особенно удачно из брокколи получаются супы,при- обретающие пряный остросоленый вкус (из-за пурино- вых оснований в соцветиях).
Хороша она и как самостоятельное блюдо (отваренная и обжаренная на масле в сухарях), и как гарнир к мясу и рыбе.
Кроме общеизвестных биологических свойств капу- сты, у брокколи еще есть одно ценное качество: она ней- трализует и выводит радионуклеиды, поэтому при лече- нии лучевой болезни просто незаменима в питании. Не продукт, а просто кладезь витаминов и микроэлементов!
Брокколи эффективна при обострении герпеса, пока не найдено лечение от этих вирусов, — это редкое каче- ство продукта. Высокое содержание цинка способствует образованию новых эритроцитов в крови. Значит, она крайне полезна для больных малокровием. Кроме того, в ней еще достаточно и железа, способствующего новому кроветворению.
Она богата витаминами А и С, бета-каротином, как в моркови, в ней есть цинк, калий и хлорофилл.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
По последним исследованиям, в брокколи содержит- ся фотохимическое вещество сульфофан, которое защи- щает клеточную ДНК от повреждения, а значит, омола- живает организм!
Цветная капуста
Эта капуста за последние полтора десятилетия заняла одно из ведущих мест на столе и гурманов, и просто лю- бителей вкусно поесть. Правда, по цене она пока заметно отличается от белокочанной, особенно в начале зимы, но тут виноваты не условия выращивания, а согласие в це- нах дружной азербайджанской диаспоры.
Цветная капуста, если вы помните, по внешнему виду крайне необычна: в пищу идут ее плотные белые головки, состоящие из сросшихся между собой молодых нежных соцветий. И эти соцветия — настоящая сокровищница витаминов и микроэлементов. Цветная капуста содержит вдвое больше витамина С, чем белокочанная, превосхо- дит она всех своих родственников по количеству белков. Она очень хороша по усвояемости — ее считают продук- том диетическим и особо ценным для маленьких детей и подростков. Ее можно есть некоторым больным, которым обычная капуста противопоказана.
Внимание: при подагре цветная капуста не на пользу. Удивительно, но считается, что цветную капусту нашли несколько тысяч лет назад на острове Кипр. На других сотнях островов Эгейского, Адриатического и Средизем- ного морей ее почему-то не было. Может, это остатки овощных культур легендарной Атлантиды? Далее исто- рия еще более странная. Ее быстро полюбили, а затем по-
теряли. Можете себе представить?
В итоге цветную капусту вновь открыли на востоке Сре- диземноморья только в XVI веке. Долгое время этот вид не
Чудо диета на капустном листе
Чудо-диеты
мог прижиться в Европе, не давал семян — их привозили с Востока, где цветная капуста растет в диком виде, и прода- вали за огромные деньги. Предприимчивые голландские тор- говцы-колонисты покрыли сетью капустных огородов да- лекий и свирепый мыс Доброй Надежды и активно торговали на европейских рынках капустными семенами.
Лишь в XIX в. во Франции талантливый огородник-лю- битель де Кальвар сумел получить семена цветной капусты.
В России с этим овощем познакомились при Екатери- не II, но, конечно, не народ, а лишь немногие приближен- ные ко двору вельможи. В наши дни цветная капуста утратила свою экзотичность, хотя разводится в России в масштабах в 90 раз меньших, чем белокочанная.
Для приготовления вкусного блюда из нее не требует- ся много времени и большого умения. Достаточно отва- рить головку в подсоленной воде и слегка обжарить в мас- ле с сухарями. Получается отменное блюдо.
Хорош и суп из цветной капусты. Естественно, неза- менима она в капустных диетах.
Китайская капуста
Если китайская капуста и родственник тех видов, ро- дина которых Средиземноморье, то уж очень далекий. И не только по расстоянию, но и по генетическому составу. Китайские сорта настолько отличаются от европейских, что их даже невозможно скрестить, как невозможно получить потомство от человека и обезьяны. Поэтому пекинская ка- пуста и другие «китайцы», хоть и родственники белокочан- ной капусты, но так — «седьмая вода на киселе».
Сейчас этот сорт распространен не только в Китае, но и в странах Европы. У листовой формы китайской капусты листья от беловато-сероватой до темно-зеленой окраски и мясистые мощные черешки. С недавних пор эта капуста
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
прочно обосновалась на прилавках российских магазинов, где ее покупатели чаще всего принимают за салат, а нера- дивые продавцы так им китайскую капусту и продают.
Поскольку листья китайской капусты обладают срав- нительно низкой калорийностью, их лучше всего исполь- зовать в диетическом питании больных-гипертоников, при заболевании атеросклерозом.
Полезна она и при ожирении, плохой работе кишеч- ника и запорох.
Соответственно и для капустных диет она незаменима. В свежем виде китайскую капусту используют преиму- щественно для приготовления салатов: к нашинкованным
листьям добавляют растительное масло или майонез.
Щи и супы с китайской капустой тоже хорошее под- спорье в диете с русским капустным супом.
Пекинская капуста(петсай).
Нежные сочные листья этой капусты формируют ро- зетку или рыхлый кочан. Края у листьев зубчатые или волнистые, у цилиндрических кочанов — удлиненно-про- долговатые, как будто они изо всех сил тянутся к солн- цу. У каждого листа — белая, срединная жилка. Разрезав кочан, вы увидите, что разрез — желто-зеленого цвета. Пусть вас это не пугает — это естественный цвет этого сорта.
Пекинской капусте присущи те же полезные качества, что и китайской, и сорту пак-чой, о которой мы скажем несколько слов далее.
Свежие рыхлые кочаны используют для приготовле- ния салатов и тушат.
Супы с петсай — нежные и питательные, но одновре- мено и диетические, соответственно подходят и для на- ших капустных диет.
Чудо диета на капустном листе
Чудо-диеты
Черешковая капуста (пак-чой)
Еще одна азиатская разновидность капусты. Белые мясистые черешки ее имеют отличный вкус, их готовят и едят, как спаржу. Зеленые части листьев можно тушить.
Но спаржевой капустой называют только один сорт —
брокколи.
Спаржа — все-таки дальний родственник капусты?
Спаржа или аспарагус, не относится к капустным сор- там. Ее более 100 разновидностей, но все они относятся к семейству лилейных. Почему же спаржу так часто вклю- чают в диеты одной строкой с нежными сортами капусты?
Если не говорить о выращенной почти без света белой спарже, которую обожают гурманы всего мира, то полу- чается удивительное открытие.
«Народная» зеленая спаржа, вернее, ее некоторые дву- полые виды, удивительно напоминают капусту почти по всем показателям.
Слишком уж подозрительно все ее целебные свойства и вкусовые качества напоминают капустные, например, капусты брокколи, которую кулинары часто называют спаржевой капустой.
Действие спаржи на вкусовые присосочки, кулинар- ное обаяние обычной зеленой спаржи, состав аминокис- лот и витаминов, количество углеводов, даже запах при варке или, простите, амбре испарений при посещении туалетной комнаты (обе еще и работают как мочегонное) заставляют подумать, что бог создавал эти растения по- хожими специально.
Оба вида содержат тиамин, ниацин, серу, эфирное
масло, витамины С, В , В
и РР, каротин, большое коли-
чество минеральных солей, особенно калия, и быстро- усвояемых солей калия, кальция, магния, железа,
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
фосфора, яблочную и лимонную кислоты, углеводы и белки, включающие в себя незаменимые аминокислоты.
Лечебные свойства спаржи и, например, капусты брок- коли тоже во многом похожи, как будто они братья или сестры по происхождению.
Спаржа и ее препараты обладают кардиотоническим, гипотензивным, мочегонным и спазмолитическим дей- ствиями, а также противовоспалительным, желчегонным, кровоочистительным, слабительным, противоатеросклеро- тическим, противодиабетическим и противомикробным влиянием. Огромный список, я даже устал перечислять.
И спаржа, и капуста повышают аппетит, стимулируют пищеварение, положительно влияют на обмен веществ и усиливают половую потенцию у мужчин, а также умень- шают частоту сердечных сокращений, но повышают их силу.
Кровоочистительное действие обусловлено тем, что и спаржа, и капуста выводят из организма избыток хлори- дов, фосфатов, мочевины и мочевой кислоты.
Предотвращение спазмов , кардиологический и моче- гонный эффекты вызваны сосудо- и капиллярорасширя- ющим действием вещества аспарагин, содержащего азот, который есть в обеих видах культур.
Уменьшение частоты сердечных сокращений и усиле- ние их мощности обеспечивается высоким содержанием калия, а давление снижается присутствием магния.
А их диетические свойства — это чудесный помощник при любом способе похудения.
Глава шестая Для тех,кто худеет с умом, или для самых въедливых
В этой главе мы вместо заключения хотели бы сделать некоторые выводы, и еще раз напомнить желающим поху- деть с помощью капустных листьев, и в том числе и капус- тного супа, самые важные принципы этих двух диет, преж- де чем подвести черту в нашей книге .
Во!первых, главный принцип капустных диет — низко- калорийность. Даже при вынужденной малоподвижности организм успевает не только усвоить, но и сжечь калории, полученные при питании. Это важное условие снижения веса.
Во!вторых, капуста и другие овощи и фрукты в основ- ном рационе диеты содержат менее 1 г жира, и не более 8 г углеводов (или сахаров) на 100 г продукта, что является ос- новным условием низкокалорийных диет, но все же не ли- шает организма ни жиров, ни углеводов.
В!третих, диета на капустном супе и капустных листьях не предусматривает отказ от белков: в капустных сортах протеина не меньше, чем в сосисках или сардель- ках. Кроме того, в отдельные дни обе диеты рекомендуют
включать в меню рыбные продукты и нежирное мясо.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
В четвертых, капуста — это кладезь витаминов и мик- роэлементов. Организм не ощущает их дефицита во вре- мя диеты. Мало того, все ее виды содержат незаменимые аминокислоты, которых не может создать организм чело- века самостоятельно.
В!пятых, недельный цикл диеты с капустным супом и месячная программа с капустным листом дают значитель- ное снижение веса.
Но для сохранения веса необходимо и после оконча- ния диеты следить за своим телом, иначе потерянные ки- лограммы возвратятся, как и после любой другой диеты. Для этого необходимо:
tlu вести подвижный образ жизни, иметь регулярные физические или спортивные нагрузки 2–3 раза в не- делю,
tlu сбалансированный рацион питания должен стать необременительной привычкой,
tlu поддержание веса далее легко осуществить с помощью щадящих диет. Такими диетами являются Рублевская, Петербургская диета, диета предков и многие другие.
Вот, пожалуй, и все, что мы хотели рассказать о капуст- ных диетах и сортах капусты, помогающих похудеть.
Теперь за дело. Открываем раздел рецептов — и в бой против лишнего веса.
Удачи вам в этом нелегком, но необходимом деле!
Глава седьмая РЕЦЕПТЫ для диет на капустных листьях
Как пользоваться диетой, вы, дорогие читатели, уже уяснили. Эта глава, состоящая из двух частей, посвяще- на рецептам двух диет, которые мы рекомендовали вам в этой книге. Модной диете на капустном супе посвящена первая часть. Но это совсем не значит, что надо выбрать и использовать только один рецепт супа. Фантазируйте в разнообразии. Главное в рецептах капустных супов то, что они малокалорийны. Построение этой главы для вас, читатели, несколько непривычно. Мы располагаем ре- цепты, начиная не блюдами из любимой белокочанной капусты, привычной в бывшем СССР, а в порядке попу- лярности ее сортов, как это принято в объединенной Ев- ропе. Частью ее кулинарной культуры является и искус- ство приготовления пищи в цивилизованной России, и в других ныне независимых республиках огромной стра- ны, когда-то занимавшей 6-ю часть земного шара.
Большинство рецептов рассчитано на 4–6 порций
(если в конкретном блюде не указано другое).
Внимание! Рецепты, содержащие заметное количество жиров или мучнистых продуктов, предназначены для диеты с капустным листом, а не супом.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
КАПУСТНЫЕ БУЛЬОНЫ, СУПЫ, ЩИ, БОРЩИ,БУЛЬОНЫ
Классический овощной бульон из капусты и корнеплодов
500–700 г капусты (любого сорта), 3,2 л воды, 4 неболь- шие моркови, 1/2 корня сельдерея, 2 корня петрушки,
2 луковицы,1–2 лавровых листа, 1 ст. ложка 3%-ного уксу- са, измельченная свежая зелень, соль и перец по вкусу.
(На 6 порций по 500 мл)
Очистить овощи и мелко измельчить. Капусту наре- зать мелкой соломкой. В кипящую воду опустить капу- сту и остальные овощи. Через 10 мин после начала вар- ки добавить соль, убавить огонь и варить 1 час при приоткрытой крышке кастрюли. В конце варки добавить в бульон лавровый лист, уксус и варить еще около 5 мин.
Для жесткой диеты бульон процедить. Для диеты с капустным листом бульон отделить от сваренных овощей, просто перелив в другую емкость, не процеживая.
Рыбно овощной бульон
450–500 г зубатки (или другой рыбы), 2,2 л воды, 1 го- ловка репчатого лука, 1 морковь, петрушка, лавровый лист, перец, соль по вкусу.
Зубатку подготовить и целым куском положить в кас- трюлю. В кипящую воду добавить измельченные овощи. Посолить и поперчить. Варить на медленном огне 30 мин.
Для диеты с капустным супом бульон процедить. Для диеты с капустным листом бульон просто перелить в другую емкость, не процеживая.
СУПЫ
Чудо диета на капустном листе
Чудо-диеты
CУПЫ ИЗ САВОЙСКОЙ КАПУСТЫ
Молочный суп с савойской капустой
100 г савойской капусты, 500 г молока, 200 г воды, 30 г репы, 40 г моркови, 1 0 г картофеля, 50 г стручковой фасо- ли, 10 г сливочного масла, соль по вкусу.
Морковь и репу нарезать брусочками и слегка пассе- ровать. Савойскую капусту измельчить и бланшировать. Стручковую фасоль очистить от прожилок и разрезать на
2–3 части. В кипящую воду положить подготовленную капусту, картофель. В закрытой посуде уменьшить нагрев, и при слабом кипении варить 10 мин. Когда сварятся ово- щи, влить горячее кипяченое молоко. Довести до кипе- ния, добавить по вкусу соль. Стручковую фасоль поло- жить за 5 мин до окончания варки овощей.
Суп с савойской капустой и йогуртом
2 л воды, 100 г савойской капусты, 1 луковица, 1 мор- ковь, 100 г картофеля, 50 г стручковой фасоли, 10 г масла или маргарина, 2 ст. ложки нежирного йогурта, соль по вкусу.
Нарезать брусочками морковь, измельчить лук и слег- ка поджарить. Савойскую капусту измельчить и потомить. Стручковую фасоль очистить и разрезать на 2 части. В за- кипевшую воду положить подготовленную капусту и кар- тофель. В закрытой посуде снова довести до кипения, уменьшить нагрев и при слабом кипении варить 10 мин. Когда сварятся овощи, влить подогретое кипяченое моло- ко. Снова довести до кипения, добавить по вкусу соль.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
Стручковую фасоль положить за 5 мин до окончания вар- ки овощей.
При подаче полить диетическим йогуртом.
Протертый суп из савойской капусты с манной крупой
2 л воды, 300 г савойской капусты, 50 г манной крупы,
2 стакана молока, 2 яйца, 10 г сливочного масла, соль по вкусу.
Подготовленную капусту отварить в воде, отвар про- цедить, капусту протереть через сито. В отвар всыпать манную крупу, варить 10 мин, соединить с протертой ка- пустой, вновь вскипятить.
2 л воды, 1/4 кочана капусты брокколи, 100 г лисичек,
1 морковь, 1 сладкий перец, 1 луковица, 1 ст. ложка под- солнечного масла, 1 яйцо, 1/3 стакана кефира, зелень пет- рушки, укроп, красный, черный перец и соль по вкусу.
В кастрюльку с кипящей водой положить измельчен- ные лисички и нарезанную морковь, добавить соль и ра- стительное масло.
Через 20 мин добавить нарезанные капусту, сладкий перец и лук.
Варить еще 10 мин, заправить зеленью петрушки и снять с огня.
Заправить суп маслом, яйцом и кефиром.
Затем посыпать измельченным укропом и подавать к столу.
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
СУПЫ ИЗ БРОККОЛИ
Капустная похлебка из брокколи с фасолью
2 л воды, 200 г зеленой молодой фасоли, 1 банка кон- сервированной фасоли в томатном соусе, 1/4 кочана ка- пусты брокколи, 1 морковь, 1 сладкий перец, 2 помидора,
1 луковица, 1 ст. ложка подсолнечного масла, зелень пет-
рушки, укроп, красный, черный перец и соль по вкусу.
В кастрюльку с кипящей водой положить измельчен- ные лук и нарезанную морковь, добавить соль и расти- тельное масло.
Через 5 мин добавить перебранные и мелко нарезан- ные стручки молодой фасоли и консервированную фасоль с томатным соусом.
Еще через 5 мин добавить нарезанные капусту и пе- рец. Варить еще 5 мин, заправить зеленью петрушки и снять с огня.
Посыпать суп измельченным укропом и подавать к столу.
Эта похлебка вкусна и холодной.
Суп из брокколи с помидорами
400 г брокколи, 1 морковь, 2–3 помидора, 1 картофели- на, 2 луковицы, 1 ст. ложка сливочного масла, зелень пет- рушки, соль по вкусу.
Лук нарезать кружочками, поджарить в небольшом ко- личестве масла.
В кипящий мясной бульон положить нарезанную брок- коли, поджаренный лук, нарезанные кубиками морковь и картофель. К концу варки добавить измельченные и очи- щенные от кожицы помидоры.
Подавать на стол со сметаной.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
Суп из консервированной брокколи
1 пакет свежезамороженной капусты (400 г)или 2 бан- ки консервированной брокколи (400 г), 40 г растительно- го масла, 50 г муки, зелень петрушки, 2 стакана молока,
2 стакана воды, специи, соль по вкусу.
Приготовить светлую заправку: подогреть жир или растительное масло и перемешать с мукой.
В заправку добавить мелко нарезанную петруш- ку, специи, развести водой или соком консервирован- ной капусты (если вы готовите из нее), молоком и ва- рить не более 10–15 мин.
В конце варки положить капусту и 10 мин варить до окончательной готовности.
При подаче можно добавить в порцию 1 ст. ложку йо- гурта.
СУПЫ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ Суп из цветной капусты с картофелем
600 г цветной капусты, 600 г картофеля, 200 г лука- порея, 160 г зеленого или консервированного горошка (или стручковой фасоли), 2 ст. ложки сливочного масла , 80 г сметаны, зелень, соль по вкусу.
Лук-порей (белую часть) нарезать вдоль, а затем на ку- сочки длиной 2,5–3 см и слегка пассеровать на сливоч- ном масле.
В кипящий бульон (воду) положить пассерованный лук, разобранную на отдельные кочешки цветную капус- ту и нарезанный крупными кубиками (дольками) карто- фель.
Варить до готовности. За 5–10 мин до готовности до- бавить консервированный зеленый горошек или стручко-
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
вую фасоль (очищенную от прожилок и нарезанную на
2–3 части).
При подаче добавить в суп сметану и посыпать зеле- нью.
Суп из цветной капусты с базиликом
250 г брюссельской капусты, 250 г цветной капусты,
250 г лука, 300 г корня сельдерея, 250 г корня петрушки,
1 морковь, 200 г лука-порея , 1/2 стакана томатного сока, красный и черный перец, базилик, эстрагон, соль по вкусу.
Овощи промыть, нарезать, залить водой и варить до готовности.
Затем сделать из них пюре, добавить в него томатный сок и специи и варить 10 минут.
Суп подавать горячим, добавив в каждую тарелку по
1 ст. ложке нежирного кефира или йогурта.
Суп из цветной капусты с фасолью, морковью и хлебом
Мелко нарезать перечисленные овощи, поместить их в кастрюлю, добавить заранее намоченную набухшую фа- соль, посолить, залить горячей водой (2 л) и варить до готовности.
Перед концом варки всыпать натертый хлеб и запра- вить репчатым луком, слегка обжаренным в сливочном масле.
По желанию в суп можно добавить картофель.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
Суп из цветной капусты с заправкой и гренками
400–500 г капусты, 1,5 л мясного бульона, 1 луковица,
20 г сливочного масла или маргарина, 1 яйцо, 1/2 стакана молока, 1 ст. ложка измельченной петрушки, соль, белые гренки.
Головку обработанной капусты разобрать на мелкие ко- чешки и тушить с мелко нарезанным репчатым луком в мас- ле в небольшом количестве воды или бульона.
Часть маленьких кочешков отложить, остальные про- тереть через сито.
В отвар добавить кипяченую воду или костный буль- он (до 0,5 л).
Суп заправить светлой заправкой (см. с 76), смешать с протертыми овощами, небольшим количеством молока и од- ним яичным желтком.
Посолить, добавить петрушку и в конце положить ос- тавленную капусту.
Суп подать с белыми гренками.
Суп крем из свежезамороженной цветной капусты
1 банка цветной капусты, 60 г муки, 1/2 стакана моло- ка, 50 г сливочного масла, 1/3 стакана сливок, 1 яичный желток, соль по вкусу.
Разогреть масло, добавить муку и поджарить до полу- чения заправки светлого цвета.
Развести ее молоком и соком консервированной капу- сты и прокипятить.
Замороженную капусту сварить, охладить, протереть через сито и переложить в кипящий суп. Через 3 мин вык- лючить огонь.
Перед подачей влить в суп сливки и яичный желток.
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
Суп!пюре из цветной капусты
1 й способ
600 г цветной капусты, 40 г муки, 75 г сливочного мас- ла, 250 мл молока.
Цветную капусту разобрать на мелкие кочешки, сва- рить в подсоленной воде, откинуть на дуршлаг и проте- реть через сито.
Муку пассеровать на масле, добавить горячее молоко, размешать, влить смесь в капусту, проварить до густоты и заправить сливочным маслом.
2 й способ
500 г цветной капусты, 100 г сливочного масла, 1 ч. лож- ка муки, 1 стакан молока, 2 яйца, лимонный сок, соль по вкусу.
Капусту варить в кипящей подсоленной воде 10 мин, вынуть шумовкой на дуршлаг, затем аккуратно измель- чить. Затем капусту потушить на масле, влить немного от- вара и горячей протереть через сито.
Добавить остальной отвар.
Заправить подсушенной пшеничной мукой, разведен- ной кипяченым молоком, яйцом и лимонным соком по вкусу.
Подать к столу с гренками.
Суп пюре из цветной капусты с желтками
2 л воды, 2 небольшие головки цветной капусты, 500 г го- вядины, 150 г сливочного масла, 1 ст. ложка пшеничной муки,
2 желтка, 1/3 стакана сметаны или сливок, соль по вкусу.
Сварить мясной бульон без лука и кореньев. Отдельно потушить цветную капусту со сливочным
маслом, закрыв крышкой. Когда капуста станет мягкой,
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
смешать с бульоном и заправить поджаренной на масле мукой. Перед подачей на стол влить в суп, быстро поме- шивая, желтки, растертые со сметаной или сливками (в кипящий суп желтки вливать нельзя — получится каша).
СУПЫ ИЗ БЕЛОКОЧАННОЙ КАПУСТЫ Суп вегетарианский «Стройность»
1,5 л воды, 400 г свежей белокочанной капусты, 2 мор- кови, 3 крупные картофелины, по 1 корню сельдерея и пет- рушки, 1 луковица, 3 ст. ложки растительного масла,
4 ст. ложки сметаны, пряности, соль по вкусу.
Репчатый лук мелко нарезать, обжарить на растительном масле, добавить к нему морковь, сельдерей и петрушку, на- резанные кубиками, и тушить на слабом огне 10–15 мин в плотно закрытой кастрюле, периодически помешивая.
Затем добавить нашинкованную капусту и нарезанный картофель.
Продолжать тушить до готовности овощей.
К тушеным овощам добавить горячую воду, соль, пряно- сти и довести все до кипения.
Подать суп со сметаной. На 3 порции по 500 мл.
Суп крестьянский
500 г свежей белокочанной капусты, 2–3 картофели- ны, по 1 маленькой моркови и луковице, 1 помидор, 1 пет- рушка, 1/2 ст. ложки маргарина, 1 ст. ложка сметаны, зе- лень, соль по вкусу.
Свежую капусту нарезать на квадратики и положить в кипящий бульон.
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
Когда он закипит, добавить нарезанный картофель, поджаренные на маргарине морковь, петрушку и репча- тый лук, а за 5–10 мин до окончания варки — специи и нарезанный помидор.
При подаче положить в суп сметану и посыпать зеленью.
Суп пюре овощной с твердым сыром
400 г свежей белокочанной капусты, 4 моркови. 1 неболь- шой корень сельдерея, 3 головки зеленого лука (взять только головки и белую часть стебля), 2 головки репчатого лука,
4 картофелины, 50 г жира, 80–100 г шпика, 2–3 ломтика хлеба, 1,5 л мясного бульона, 2–3 ст. ложки тертого твер- дого сыра, по 1/2 ч. ложки соли и сахара.
Овощи очистить, мелко нарезать, посыпать солью и сахаром по вкусу, слегка пассеровать, положить в кастрю- лю, залить мясным бульоном, поставить варить на 20–
30 мин.
Готовые овощи протереть через сито.
В другой кастрюле дно выложить ломтиками слегка обжаренного шпика, влить приготовленный суп, поло- жить в него обжаренные ломтики пшеничного хлеба, по- сыпать тертым сыром и поставить в духовку на несколь- ко минут.
Подать суп к столу в той же кастрюле.
Суп молочный с капустой
600–700 г свежей белокочанной капусты, 6 стаканов молока, 1 морковь, 1 петрушка, 1 пучок укропа. 1 ст. лож- ка муки, 1 ч. ложка сливочного масла, соль.
Капусту нашинковать и варить до мягкости в неболь- шом количестве воды вместе с нашинкованными морко- вью и корнем петрушки.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
Затем влить молоко, положить зелень, заправить поджаренной на сливочном масле мукой (не более
1 ст. ложки), довести до кипения и выключить.
Подавать и горячим, и охлажденным.
«Антипохмельный» суп из капустного рассола
2 стакана капустного рассола, 2 ст. ложки раститель- ного масла, 1/3 стакана риса, 1 стебель лука-порея, чаб- рец по вкусу.
Капустный рассол вскипятить в кастрюльке, добавить растительное масло и измельченный лук порей или латук.
Затем положить промытый рис и 1 ст. ложку чабреца или универсальной сухой приправы «Санта-Мария».
Перемешать и варить на малом огне еще 15–20 мин. Если рассол слишком кислый, – разбавьте его водой
из расчета 1/2 стакана воды на 2 стакана рассола.
Соль не добавлять.
СУПЫ ИЗ БРЮССЕЛЬСКОЙ КАПУСТЫ Суп из брюссельской капусты с мясом
300 г брюссельской капусты. 250 г говядины, по 30 г сливочного масла или маргарина и муки, 1 луковица,
250 г помидоров, душистый перец , лавровый лист, соль по вкусу.
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
Овощной суп из брюссельской капусты
400 г брюссельской капусты, 3–4 моркови, 20 г корня петрушки, 1 большая луковица, 40 г сливочного масла, 40 г сметаны, зелень, соль по вкусу.
Морковь, петрушку, лук нашинковать, пассеровать на жире. В кипящую подсоленную воду опустить нарезанные кубиками картофель, пассерованные коренья с луком и варить 10–15 мин. Очищенную, промытую и нашинкован- ную капусту добавить в кипящий суп и варить еще 15 мин.
Овощной суп из брюссельской капусты с крабовыми палочками
400 г брюссельской капусты, 100 г крабовых палочек,
3–4 моркови, 20 г корня петрушки, 1 большая луковица,
40 г сливочного масла, 40 г сметаны, зелень, соль по вкусу.
Морковь, петрушку, лук нашинковать, пассеровать на жире. В кипящую подсоленную воду опустить нарезанные кубиками картофель, пассерованные коренья с луком и ва- рить 10 мин. Нашинкованную капусту и измельченные кра- бовые палочки добавить в кипящий суп и варить еще 15 мин.
СУПЫ ИЗ КОЛЬРАБИ
Суп из капусты кольраби с мясом
300 г капусты кольраби, 250 г говядины, по 10 г сливоч- ного масла или маргарина и муки, 1 луковица, 2 помидора, перец , соль по вкусу.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
СУПЫ ЗАРУБЕЖНОЙ КУХНИ
СУПЫ ИЗ САВОЙСКОЙ КАПУСТЫ Капустный суп по!испански
500 г свежей савойской капусты, 150 г ветчины, 2 лу- ковицы или 1 стебель зеленого лука, 1 долька чеснока,
200 г помидоров, 4 ломтика черного черствого хлеба,
2 ст. ложки маргарина или растительного масла, перец, соль по вкусу.
Лук и чеснок мелко нарезать, пассеровать в раститель- ном масле, добавить помидоры и слегка потушить.
Затем положить мелко нарезанную капусту, добавить немного воды, посолить, поперчить, все перемешать и от- варить.
Окорок нарезать кубиками, слегка обжарить и добавить к овощам.
Ломтики хлеба подрумянить и залить их супом.
Капустный суп по!французски
500 г свежей савойской капусты, 150 г окорока, 2 лукови- цы или 1 стебель зеленого лука, 1 долька чеснока, 200 г поми- доров, 4 ломтика черного черствого хлеба, 2 ст. ложки мар- гарина или растительного масла, перец, соль по вкусу.
Лук и чеснок мелко нарезать, пассеровать в раститель- ном масле, добавить помидоры и слегка потушить. Затем положить мелко нарезанную капусту, добавить немного воды, посолить, поперчить по вкусу, все перемешать и
Чудо диета на капустном листе
Чудо-диеты
СУПЫ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
Суп из цветной капусты по!английски
1 кочан цветной капусты, 1 стакан молока, 2 ст. лож- ки сливочного масла, 2 ст. ложки муки, 2–3 ст. ложки сме- таны или кислого молока, желток, соль по вкусу.
Кочан капусты разобрать на мелкие кочешки и поста- вить варить в смеси подсоленной воды и молока.
Муку обжарить в небольшом количестве сливочного мас- ла и всыпать в суп. Поварить суп еще несколько минут на слабом огне, снять с плиты, заправить сметаной и желтком.
Суп из цветной капусты по!чешски
700 г цветной капусты, 40 г жира, 2 ст. ложки муки,
20 г моркови, соль, 80 г молока, 1 яйцо, сухая приправа из кореньев, 100 г хлеба для гренок.
Очищенную и промытую в холодной воде цветную капус- ту отварить в подсоленной воде до мягкости, вынуть из отва- ра, положить в кастрюлю и закрыть крышкой (чтобы капуста была теплая). Белую мучную пассеровку развести отваром из капусты и варить 20–25 мин. Затем добавить разобранную на кочешки капусту, мелко нарезанную пассерованную мор- ковь, сухую приправу из кореньев и продолжить варку. Дове- дя суп до готовности, только потом посолить его по вкусу.
Заправить суп льезоном из молока и желтков.
Томатный суп из цветной капусты по!болгарски
1 кочан цветной капусты, 1/2 стакана простокваши,
250 г свежих помидоров, 20 г сливочного масла, 1 яйцо,
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
кие кочешки, залить горячей водой, посолить, довести до кипения и варить на слабом огне.
При готовности капусты заправить суп очищенными от кожицы и протертыми помидорами, пассерованной мукой. Снова довести до кипения, добавить взбитую про- стоквашу или кефир с яйцом .
СУПЫ ИЗ БРЮССЕЛЬСКОЙ КАПУСТЫ Итальянский капустный суп «Минестронэ»
По 150 г брюссельской капусты и кольраби, 200 г кар- тофеля, 20 г сливочного масла, 50 г сыра, 1 морковь,
20 г корня петрушки, куриные потроха, костный бульон,
50 г отварных спагетти (макарон), черный молотый пе- рец, 60 г риса, соль ро вкусу.
В небольшом количестве бульона потушить длинно- зерный рис.
Отдельно на масле обжарить нарезанные овощи и ку- риные потроха. Овощи соединить с тушеным рисом, добавить немного спагетти (макарон), поперчить, по- солить и залить таким количеством горячего бульона, чтобы суп получился густым.
При подаче посыпать тертым сыром.
Французский суп «Гарбюр»
250 г брюссельской капусты, 250 г фасоли или гороха,
1 морковь, ветчина или копченая грудинка, 2 ст. ложки гусиного жира, тимьян, зелень петрушки, лавровый лист, черный молотый перец, соль по вкусу.
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
пусты, морковью, ветчиной или копченой грудинкой и ва- рить до готовности.
В конце варки суп поперчить, посолить, добавить зелень петрушки, тимьян и лавровый лист.
В готовый суп положить гусиный жир.
Можно использовать консервированную фасоль или горошек.
СУПЫ ИЗ БЕЛОКОЧАННОЙ КАПУСТЫ Суп капустный по!немецки
1 кочан свежей белокочанной или краснокочанной капу- сты, 40 г шпика или другого жира, 1 луковица, 250 г рыбно- го филе, 1,5 л воды или бульона, 2 ст. ложки томатной па- сты, зелень петрушки, соль по вкусу.
Шпик нарезать кубиками, разогреть на огне, потушить в нем лук, добавить нашинкованную капусту и чуть по- зднее рыбное филе. Залить кипятком, накрыть крышкой и варить не менее 10 мин на слабом огне.
Посолить, заправить томатной пастой и обильно по- сыпать измельченной петрушкой.
Суп сапсо по корейски
300 г свежей белокочанной капусты, 10 г лука-латук,
250 г свинины, 150 г моркови, 50 г саго, 1 долька чеснока,
2 ч. ложки сахара, перец, 1 ст. ложка муки.
В мелко нарезанное мясо добавить лук, сахар, соль, перец и оставить на 1 ч.
Затем добавить немного воды и тушить 10 мин. Добавить нарезанную соломкой морковь, а через 5 мин —
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
В суп-сапсо добавить предварительно отваренное саго, зап- равить жареной мукой, всыпать соль, перец и дать закипеть.
Суп подавать на стол в горячем виде со сливочным маслом и посыпанный зеленью.
Суп капустный по!шотландски
1,5 л воды, 1 кочан белокочанной капусты (1 кг), 300 г говядины, 1 лавровый лист, 4 горошины перца, 1 луковица,
4 ст. ложки овсяной муки, соль, зелень петрушки, гренки.
Сварить мясной бульон с добавлением пряностей и лука, процедить и отварить в нем мелко нарезанную ка- пусту до готовности. Овсяную муку развести небольшим количеством холодной воды и влить в суп, размешивая. Мясо мелко нарезать и добавить в суп.
При подаче досыпать суп зеленью петрушки и доба- вить гренки.
СУПЫ ИЗ КИТАЙСКОЙ КАПУСТЫ Суп по!китайски
500 г свежей китайской черешковой капусты сорта пак-чой, 25 г зеленого лука, 1 морковь, 50 г саго, 1 долька чеснока, 2 ч. ложки сахара, перец, 1 ст. ложка муки.
Измельченный лук соединить с сахаром, солью и пер- цем, затем добавить немного воды и тушить 10 мин в кас- трюле. Добавить нарезанную соломкой морковь, а через
5 мин — измельченную капусту, тушеный лук, залить во- дой и варить до готовности.
В суп добавить предварительно отваренное саго, зап- равить жареной мукой и дать закипеть.
Подавать на стол в горячем виде со маслом.
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
Суп из китайской капусты с кабачками
4 литра воды, 500 г мяса, 1небольшой молодой кабачок,
1 кг свежей китайской капусты сорта петсай, 50 г зеле- ного лука, 2 моркови, 75 г саго, 1 долька чеснока, 2 ч. ложки сахара, перец, 1 ст. ложка муки, соль по вкусу.
Сварить мясной бульон.
Измельченный лук соединить с сахаром, солью и пер- цем, затем добавить немного воды и тушить 10 мин в кас- трюле.
Добавить нарезанную соломкой морковь, а через несколь- ко минут — измельченную капусту, тушеный лук, залить водой и варить до готовности. Еще через 15 мин добавить молодые кабачки, нарезанные небольшими ломтиками.
В суп добавить предварительно отваренное саго, зап- равить жареной мукой и дать закипеть.
Подавать на стол в горячем виде со сливочным мас- лом.
СУПЫ ИЗ КОЛЬРАБИ
Суп из кольраби по!лионски
100 г кольраби, 20 г моркови, 25 г репы, 5 г петрушки, 5 г сельдерея, 10 г лука репчатого, 10 г лука-порея, 5 г тома- та-пюре, 50 г картофеля, 10 г масла, 10 г салата или шпи- ната, 25 г сметаны.
Морковь, петрушку, репу, сельдерей и лук нарезать ломтиками и пассеровать на жире с добавлением томата- пюре. Кольраби, нарезанную ломтиками, и картофель, на- резанный на кубики, погрузить в кипящую воду на 1–2 мин и откинуть на сито.
В кипящий овощной отвар положить подготовленные овощи и варить на слабом огне.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
За 5 мин до окончания варки добавить нарезанный солом- кой шпинат или салат и мелко измельченный лук-порей.
Сметану подать в соуснике.
Испанский суп из кольраби, овощей и фасоли
140 г кольраби, 2 стакана отвара кольраби, 200 г кар- тофеля, 100–150 г петрушки, 150 г моркови, 20 г корня петрушки, 50 г лука-порея, 40 г репчатого лука, 30 г фа- соли, 20 г жира (столового маргарина или топленого жи- вотного жира) .
Морковь, репчатый лук и лук-порей пассеровать не- сколько минут. Кольраби припустить до готовности.
В кипящий отвар кольраби положить картофель, пассерованные морковь, лук, затем через 5 мин петруш- ку (корень и зелень).
За 10 мин до готовности овощей добавить припущен- ную кольраби, предварительно сваренную до готовности белую фасоль, специи и соль по вкусу.
При подаче посыпать суп зеленью петрушки.
Французский суп!пюре из кольраби и овощей
750 г бульона или воды, 150 г молока, 100–150 г кольраби,
120 г картофеля, по 100 г репы и моркови, 50 г лука репча- того, по 20 г зеленого консервированного горошка, пшенич- ной муки и сливочного масла, 2 яйца, перец и соль по вкусу.
Подготовленные кольраби и репу нарезать кружочка- ми или брусочками и припустить в бульоне.
Репчатый лук и морковь нарезать и пассеровать.
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
Зеленый горошек (вместе с отваром) довести до кипе- ния; картофель варить до готовности.
Горячие овощи протереть, соединить с подготовленным белым соусом, развести бульоном.
Смесь довести до кипения. Добавить соль по вкусу. Суп-пюре охладить до 80–85°С.
Заправить яично-молочной смесью. Для этого яичные желтки размешать в однородную массу и, помешивая, по- степенно влить горячее молоко.
Смесь проварить на водяной бане до получения гус- той консистенции.
Готовый суп-пюре можно хранить на водяной бане при
80–85 °С.
К супу-пюре можно подать гренки из пшеничного хлеба (20 г на порцию), кукурузные или пшеничные хлопья (25 г) или пирожки (с мясным или овощным фаршем).
Суп из кольраби с консервированным зеленым горошком по!австрийски
140 г кольраби,125 г консервированного зеленого горош- ка, 125 г отвара зеленого горошка, 1 луковица, 1,5 л воды,
2 ст. ложки сливочного масла, 1 стакан молока, 2 ст. лож-
ки мелко нарезанного укропа или петрушки, молотый пе- рец и соль по вкусу.
Тертую на крупной терке кольраби, нарубленный репчатый лук, зеленый горошек залить кипящей сме- сью воды и молока с отваром зеленого горошка, доба- вить соль, перец, сливочное масло и довести до кипе- ния.
Варить 20–30 мин до готовности кольраби.
При подаче посыпать измельченным укропом или пет- рушкой. Важно при приготовлении супа не переваривать зеленый горошек.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
ЩИ И БОРЩИ
СВЕЖИЕ И КИСЛЫЕ ЩИ
ЩИ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ Щи свежие по!русски
300 г капусты, 200 г моркови, 50 г корней петрушки, 100 г лука-порея, 30 г копченого сала, 200 г грудинки, 100 г сви- ных костей, 3 лавровых листика, перец горошком или крас- ный, соль.
Капусту, морковь, корни петрушки и лук мелко наре- зать и тушить в закрытой кастрюле с копченым салом, на- резанным кусочками, и мелко нарезанной луковицей. Из грудинки и свиных костей приготовить 1 л бульона, доба- вив в него соль, лавровый лист, перец. Бульон влить в ту- шеные овощи и довести блюдо до готовности. При подаче посыпать мелко нарезанной зеленью петрушки.
Щи свежие на мясном бульоне
500 г свежей капусты, 500 г мяса, 2–3 л воды, 200 г ко- реньев (репа, морковь, петрушка) и лука, 200 г помидоров,
2 ст. ложки сливочного масла.
В кипящий бульон или воду положить капусту, дове- сти до кипения, добавить коренья, варить 30– 40 мин. За
5–10 мин до конца варки заправить щи процеженным бе- лым соусом, солью, специями, помидорами, нарезанными дольками, или пассерованным томатом-пюре.
Щи из свежей капусты можно приготовить и без бело- го соуса.
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
Щи ленивые с картофелем
Вариант 1
2 л воды, 500 г белокочанной капусты, 2–3 картофе- лины, 50 г репы, 1 морковь, зелень петрушки (сельдерея),
1 луковица, 2 помидора, 10 г жира, 4 ст. ложки смета-
ны, пряности, соль по вкусу
В подсоленный кипящий бульон положить крупно на- резанную капусту, затем картофель, нарезанный долька- ми (молодой картофель кладут одновременно с капус- той).
Довести до кипения, добавить коренья, пассерован- ный на жире лук и помидоры.
В конце варки положить пряности.
Вариант 2
2,5 л воды, 700 г белокочанной капусты, 4 картофели- ны, 1 ст. ложка пшеничной муки. 1 ч. ложка сливочного масла, 2–3 ст. ложки сметаны, соль по вкусу.
В кипящий бульон положить свежую нашинкованную капусту и немного картофеля. Как только овощи будут готовы, добавить пассерованную на масле муку и запра- вить сметаной.
Щи свежие с перловой крупой
500 г белокочанной капусты, 3–4 ст. ложки перловой крупы, 200 г кореньев (репа, морковь, петрушка) и лука,
200 г помидоров, 2 ст. ложки сливочного масла, соль по вкусу.
В кипящий бульон или воду положить капусту, довес- ти до кипения, добавить коренья, варить 30– 40 мин.
За 15 мин до конца варки засыпать перловую крупу, предварительно распаренную почти до готовности.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
За 5 мин до конца варки заправить щи процеженным белым соусом, солью, черным и красным перцем, поми- дорами, нарезанными дольками, или пассерованным то- матом-пюре.
Щи свежие с грибами
3 л воды, 500 г белокочанной капусты, 100 г грибов,
1 морковь, 3 картофелины, 1 ст. ложка пшеничной муки,
2 ст. ложки сливочного или растительного масла, сок ли- мона, петрушка и укроп, соль по вкусу.
Капусту нашинковать, потушить с маслом около 10–
15 мин.
Отварить грибы, морковь, картофель, корень петруш- ки и укроп.
Когда грибы сварятся, добавить тушеную капусту и ва- рить еще 15 мин на слабом огне.
В готовые щи влить лимонный сок, заправить поджа- ренной мукой с маслом.
Щи свежие с рыбой
500 г белокочанной капусты, 40 г шпика или другого жира, 1 луковица, 250 г рыбного филе, 2 ст. ложки тома- та-пасты, петрушка или укроп, соль по вкусу.
Мелко нарезанный лук обжарить в растопленном жире или шпике, добавить нашинкованную капусту и кусочки рыбного филе.
В кипящую воду заложить обжаренные овощи и рыбу и варить, закрыв крышкой, на слабом огне.
Через 10–15 мин добавить томат-пасту, соль и варить до готовности.
При подаче на стол посыпать мелко нарезанной зеле- нью петрушки или укропа.
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
Борщи ИЗ ДРУГИХ ВИДОВ КАПУСТЫ
Ленивые щи с брокколи
2 л бульона, 500 г свежей капусты брокколи, 1 картофе- лина, 1 ст. ложка пшеничной муки, 1 ч. ложка раститель- ного масла, 2–3 ст. ложки сметаны, красный перец, соль по вкусу.
В кипящий бульон положить свежую, мелко шинко- ванную капусту и немного картофеля. Когда овощи сва- рятся, добавить поджаренную на масле муку и заправить сметаной и специями.
Щи из пекинской капусты (петсай)
3 л бульона, 700 г пекинской капусты, 200 г сельдерея,
2 картофелины, 1 ч. ложка растительного масла, 2 ст. лож- ки сметаны, по 1/2 ч. ложки красного перца и имбиря,
2 ст. ложки мелко нарезанного зеленого лука , соль по вкусу.
В кипящий бульон или воду положить капусту и наре- занный картофель, довести до кипения, добавить сельде- рей, варить 30– 40 мин.
За 5 мин до конца варки добавить в щи соль, специи, зеленый лук и масло.
Подавая щи на стол, заправить сметаной.
Харбинские щи из капусты пак чой и кольраби
3 л бульона, 500 г капусты пак-чой, 1 кольраби, 2 кар- тофелины, 1 ст. ложка пшеничной муки, 1 ч. ложка расти- тельного масла, 2–3 ст. ложки сметаны, 1 ст. ложка любой острой сухой приправы, соль по вкусу.
В кипящий бульон положить нарезанные кубиками кольраби и картофель.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
Через 15 мин добавить мелко нарезанную капусту пак- чой.
Когда овощи сварятся, добавить поджаренную на мас- ле муку и заправить сметаной и специями.
Болрщи ИЗ КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ Щи суточные «Санаторные»
600 г квашеной капусты, по 100 г моркови, лука, тома- та-пюре и ветчинных костей, 30 г корня петрушки, по
20 г муки и сливочного масла, 50 г сметаны, зелень, спе-
ции.
Овощи нарезать мелкими кубиками. Квашеную капу- сту положить в кастрюлю, добавить кости, жир, томат- пюре, налить немного бульона и тушить около 2,5 ч.
В готовые щи можно положить измельченный зубчик чеснока.
Подать с ватрушками или гренками.
Щи кислые с грибами
500 г квашеной капусты, 1 морковь, 1 луковица, 3 ст. ложки томата-пюре, 30 г муки, 40 г жира, 40 г сметаны,
32 г грибов (сухих белых), зелень, соль, перец, лавровый лист.
Из сушеных грибов приготовить бульон, отваренные гри- бы нарезать. Квашеную капусту потушить, как для обычных щей, со сметаной.
В процеженный кипящий бульон опустить тушеную ка- пусту с овощами, грибы, соль, перец горошком, лавровый лист, пассерованную муку, предварительно разведенную бульоном, и варить 5–10 мин.
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
При подаче щи заправить сметаной и посыпать зе- ленью петрушки или укропа.
Щи кислые вегетарианские «Мечта толстушки»
700 г квашеной капусты, 2 л воды, 1 морковь, 1 корень петрушки, 2 луковицы, 3 ст. ложки растительного масла,
2 ст. ложки томатной пасты, 1 ст. ложка муки, 4 зубчика чеснока, соль по вкусу.
Капусту мелко нарубить, морковь, корень петруш- ки, лук нарезать и слегка обжарить на растительном масле, не допуская изменения цвета и непрерывно по- мешивая. Затем к кореньям добавить томат и еще раз об- жарить. Можно готовить щи и без томата.
Капусту положить в кастрюлю, добавить растительное масло, тушить около 1 ч, добавить обжаренные коренья и все тушить еще около 30 мин.
Муку прогреть на сковороде, помешивая лопаточкой, развести небольшим количеством воды, добавить в щи, затем добавить толченый чеснок и кипятить 5–7 мин.
При подаче посыпать зеленью.
Щи кислые по!русски
600 г квашеной капусты, 300 г лука, 160 г копченого сала,
5 помидоров или 5 ст. ложек томата-пюре, лавровый лист и перец горошком, сметана, соль.
Капусту и мелко нарезанный лук потушить с добавле- нием лаврового листа, перца, копченого сала и 1 л бульона в течение 45 мин. Добавить помидоры или томат-пюре, пе- релить в кастрюлю с 2 л кипящей воды и варить до готов- ности.
При подаче положить в щи сметану или простоква- шу по вкусу.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
БОРЩИ
Борщ дежурный домашний
4 л мясного бульона, 500 г свежей или квашеной капус- ты, 250 г свеклы, 1 луковица, по 3 ст. ложки жира и тома- та-пюре, корень петрушки или сельдерея, 1 ст. ложка сме- таны, 2 ст. ложки 3 %-ного уксуса, перец горошком, соль по вкусу.
Свеклу, нарезанную соломкой или небольшими лом- тиками, потушить в закрытой посуде с добавлением ук- суса или лимонной кислоты, жира, бульона (или воды) и томата-пюре, периодически помешивая и добавляя мяс- ной бульон, чтобы не пригорела.
В кипящий мясной бульон положить свежую капусту, довести до кипения, добавить тушеную свеклу, пассеро- ванные коренья и лук и варить 20–30 мин.
За 5–10 мин до окончания варки заправить белым со- усом, солью, уксусом и сахаром, положить лавровый лист и перец горошком.
Борщ с квашеной капустой варить так же, как из свежей, но капусту надо предварительно тушить с жи- ром 1–1,5 ч. В слабоокрашенный борщ можно перед по- дачей влить свекольный настой.
Приготовление свекольного настоя: чис- тые свекольные очистки и шинкованную свеклу залить водой из расчета 1 л на 500 г свеклы, добавить уксус и до- вести до кипения. Затем настой выдержать на краю пли- ты 15–20 мин и процедить.
Добавить в тарелки с борщом по столовой ложке све- кольного настоя или влить необходимое количество его в кастрюлю перед подачей. При подаче на стол порции бор- ща добавить 1 ст. ложку сметаны.
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
Борщ «Санаторный»
1 кг капусты, 500 г свеклы, 2 луковицы, по 5 ст. ложек жира и томата-пюре, по 2 корня петрушки или сельде- рея, 4 ст. ложки 3%-ного уксуса, черный молотый перец, соль по вкусу.
Предлагаемый далее способ рекомендуется в тех слу- чаях, когда нужно одновременно сварить свеклу для хо- лодных блюд и приготовления борща. Если свекла легко теряет окраску, то ее лучше сварить в подкисленной воде неочищенной, но предварительно вымытой.
Вареную свеклу очистить, нашинковать или нарезать ломтиками. Свежую капусту положить в кипящий буль- он и добавить пассерованные с томатом-пюре коренья, свеклу и уксус. Борщ сварить, приправить солью и саха- ром. Этот способ более прост, окраска свеклы ярче, вкус ее нежнее и консистенция мягче.
При подаче в тарелки с борщом положить по 1 ст. ложке сметаны и посыпать 1 ст. ложкой измельченной зелени.
Борщ московский
100 г ветчины или копченой грудинки, 150 г мяса, 400 г свеклы, 400 г свежей капусты, 200 г квашеной капусты, по
1 моркови, корню петрушки и луковице, 2 ст. ложки тома- та-пюре, 2 ст. ложки муки, 25 г маргарина,1 ст. ложка сахара, 1–2 ст. ложки уксуса, сметана, лавровый лист, перец горошком, зелень, соль по вкусу.
Сварить в мясном бульоне кости от ветчины или коп- ченую свиную грудинку. Овощи нарезать соломкой. Под- готовить свеклу и сварить борщ, как указано выше.
Одновременно приготовить свекольный настой. Пассеровать муку и томат-пюре на маргарине и вылить в
борщ. Подать борщ с куском прогретой вареной говядины.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
Борщ по!флотски
100 г бекона или грудинки, 500 г свежей капусты, 300 г свеклы, по 1 моркови, корню петрушки и луковице, 15 г то- мата-пюре, 1–2 ст. ложки уксуса, сметана, лавровый лист, зелень, красный перец и соль по вкусу.
Вкус этого борща должен быть более острым по срав- нению с другими видами борщей.
Картофель опустить в кипящий бульон одновременно с капустой и сварить борщ по рецепту «Борщ дежурный», но во время варки добавить красный перец.
Подать борщ с кусочком бекона или грудинки, или мяса, со сметаной и зеленью.
Можно влить в него свекольный сок.
Борщ с мясом по белорусски
200 г говядины, 100 г ветчины, 4 ломтика копченой кол- басы, 500 г капусты, 100 г свеклы, 1 луковица, 1 корень сель- дерея, 1 стебель лука-порея, 2 моркови, 1 корень петруш- ки, 1 ст. ложка измельченного шпика, 1–2 ст. ложки уксуса,
2–3 ст. ложки томатной пасты, лавровый лист, 6 горо-
шин душистого перца, соль по вкусу.
Очищенные овощи, а также сельдерей и петрушку на- шинковать, добавить немного воды и жира и пассеровать до полуготовности. Отдельно сварить говядину.
В бульон с мясом положить приготовленные овощи, добавить нашинкованную капусту, обжаренную в жи- ре томатную пасту, уксус, специи и варить до готовно- сти.
При подаче в тарелки положить по кусочку мяса, вет- чины, колбасы и залить борщом.
Борщ по русски
Чудо диета на капустном листе
Чудо-диеты
250 г капусты, 200 г лука-порея, по 100 г моркови и свек- лы, 30 г маргарина, 1 ст. ложка томатной пасты, лавро- вый лист, 100 г говяжьей грудинки, 50 г копченой грудинки, перец горошком, зелень, соль.
Капусту и лук-порей нашинковать, морковь и свеклу измельчить на крупной терке.
Все эти овощи пассеровать с маргарином или расти- тельным маслом, добавив 1 ст. ложку томатной пасты, несколько капель уксуса.
Бульон приготовить из говяжьей грудинки и копченой грудинки с добавлением лаврового листа, перца горош- ком и соли. Пассерованные овощи положить в бульон, но не варить, иначе исчезнет красная окраска.
Мясо нарезать небольшими одинаковыми кусочками и положить в борщ.
При подаче в тарелки с борщом положить по столовой ложке сметаны и мелко нарезанную зелень петрушки и укропа.
Борщ вегетарианский «Мечта»
400 г капусты, 400 г свеклы, 1 луковица, 1 морковь,
2–3 картофелины, 4 ч. ложки томатной пасты, 2 ст. лож- ки сливочного масла, 4 ст. ложки сметаны, сахар, соль.
В кипящую воду положить очищенную свеклу и варить до готовности. Измельченный лук и мелко нарезанную морковь потушить в сливочном масле.
Свеклу вынуть, а в свекольный отвар опустить карто- фель, нарезанный кубиками. Через 10 мин добавить на- шинкованную капусту, лук и морковь. Затем вареную свеклу натереть на крупной терке и положить в борщ, до- бавив томат-пюре, соль и сахар по вкусу.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
При подаче заправить сметаной и измельченной зеле- нью по вкусу.
Борщ «Южный» с фасолью
250 г борщевой заправки. 200 г свежей капусты, (или
120 г квашеной), 100 г фасоли, 1 ст. ложка сметаны.
Сварить обычный борщ (см. выше), но перед подачей добавить в него вареную фасоль.
Сметану можно добавлять по вкусу.
Борщ по киевски
1 л свекольного кваса, 1 кочан свежей капусты (1 кг), 500 г картофеля, по 200 г говядины и баранины, 2 л воды,
1 свекла, по 1 корню моркови, корней петрушки и сельдерея,
1 луковица, 1/4 стакана томатного пюре, 1 ст. ложка на- резанного сала-шпика, 2 кислых яблока, 2 ст. ложки фасоли,
125 г сметаны, 1 ст. ложка мелко нарезанной зелени пет- рушки, лавровый лист, перец, соль по вкусу.
Свекольный квас смешать с горячей водой и отварить говядину до готовности. Бульон процедить, мясо нарезать. Свеклу нарезать соломкой, соединить с мелко нарезанной бараньей грудинкой, залить бульоном и потушить.
Корнеплоды и лук измельчить, пассеровать на масле с томатом-пюре. Измельченные кусочки сала потолочь с сырым луком и зеленью петрушки. Капусту нарезать со- ломкой, картофель — кубиками, залить их кипящим бу- льоном и варить 10 мин. Затем добавить тушеные свек- лу, баранину, пассерованные коренья и лук, нарезанные дольками яблоки, сваренную фасоль, толченое сало, лав- ровый лист, перец, соль и варить до готовности.
В тарелки с борщом положить по кусочку мяса, смета- ну и посыпать зеленью.
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
САЛАТЫ, ЗАКУСКИ, ГАРНИРЫ, ВТОРЫЕ БЛЮДА
САЛАТЫ ИЗ САВОЙСКОЙ КАПУСТЫ
Салат из савойской капусты с яблоками
500 г савойской капусты, по 2 моркови, 1 яблоко, 100 г сладкого перца, 200 г сметаны, лимонная кислота, зелень, сахар, соль по вкусу.
Капусту нашинковать, перетереть с солью, смешать с очищенными, нарезанными и сбрызнутыми лимонной кис- лотой (чтобы они не потемнели) овощами и яблоками.
Салат из савойской капусты и помидоров черри
500 г савойской капусты, 10 красных помидоров черри,
1 луковица, 5 ст. ложек растительного масла, 1 ст. ложка лимонного сока, петрушка, соль по вкусу.
Капусту нашинковать, добавить измельченный лук, по- мидоры, разрезанные надвое, соль, лимонный сок и рас- тительное масло. Все перемешать и украсить веточками петрушки.
Заправить салат сахаром и сметаной.
Салат из савойской капусты с ореховым соусом
400 г савойской капусты, 30 мл лимонного сока, 10 г очи- щенных грецких орехов, 3 дольки чеснока, 4 ст. ложки рас- тительного масла, молотый перец, соль по вкусу.
Капусту промыть, обсушить, нарезать соломкой и слег- ка припустить в собственном соку (10–12 мин). Затем охладить и залить ореховым соусом.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
Приготовление соуса: орехи залить кипящей водой. Затем воду слить, удалить с орехов пленку и про- сушить их. Ядра растереть вместе с чесноком, добавить сок лимона, соль, перец и постепенно влить теплое расти- тельное масло. Полученную массу взбить.
Готовый соус охладить.
Салат из савойской капусты и груши
500 г савойской капусты, 3 груши, 1 ст. ложка измель- ченных орехов, 3 ст. ложки мелко нарезанной зелени пет- рушки, 4 ст. ложки майонеза, соль по вкусу.
Капусту нашинковать, посолить, смешать с грушами, нарезанными ломтиками, и толчеными орехами.
Овощи и груши полить майонезом и посыпать зеленью петрушки.
Салат из савойской капусты с маслом и уксусом
500–600 г савойской капусты, по 2 ст. ложки яблочного уксуса и масла растительного, сахар, соль по вкусу.
Чистую капусту нашинковать, посолить, уложить в са- латник, посыпать сахаром, влить уксус, масло и все пере- мешать.
Салат из савойской капусты и вареной свеклы
500 г савойской капусты, 1 вареная свекла, 100 г слад- кого перца, 8 г сахара, 1/2 стакана сметаны, 2 ст. ложки масла растительного, лимонная кислота, зелень, соль по вкусу.
Капусту нашинковать, перетереть с солью, смешать с очи- щенными, нарезанными, сбрызнутыми лимонной кислотой овощами. Затем заправить сахаром, сметаной или маслом.
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
САЛАТЫ ИЗ БРОККОЛИ
Салат из брокколи с редисом и лимоном
400 г брокколи, 350 г редиса, 1 лимон, 50 г растительно- го масла, по 20 г зелени и зеленого лука, сахар, перец, соль по вкусу.
Редис хорошо промыть и нарезать дольками. Капусту сварить в кипящей подсоленной воде, охладить и разде- лить на маленькие кочешки. Брокколи перемешать с ре- дисом и выложить в салатник.
Из масла, лимонного сока, мелко нарезанного зелено- го лука, сахара, перца и соли приготовить заправку и по- лить ею салат. Украсить зеленью.
Салат из брокколи с огурцами, помидорами и фасолью
200 г цветной капусты, 2 огурца, 100 г стручковой фа- соли, 150 г помидоров, 2 яйца, 150 г сметаны или майонеза, зелень, соль.
Помидоры нарезать дольками, свежие огурцы – кру- жочками или полукружьями. Стручковую фасоль очис- тить от волокон (жилок), нарезать дольками по 3–4 см, сварить в кипящей подсоленной воде и охладить. Яйца, сваренные вкрутую, мелко нарезать. Брокколи отварить в кипящей подсоленной воде, разобрать на несколько ча- стей. Все смешать. Добавить сметану или майонез и осто- рожно перемешать. Салат украсить овощами, листьями зеленого салата, сметаной или майонезом. Посыпать зе- ленью.
По желанию можно добавить консервированный зеле- ный горошек.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
Салат брокколи с сыром
500 г брокколи, 50 г сыра Лаутер, 1 луковица, по 2 ст. ложки растительного масла и 3 % -ного уксуса, соль.
Сварить брокколи с уксусом и солью до готовности. Охлажденную отварную капусту аккуратно измельчить, приправить тертым сыром, мелко нарезанным репчатым луком и растительным маслом.
САЛАТЫ ИЗ БРЮССЕЛЬСКОЙ КАПУСТЫ
Салат из брюссельской капусты с зеленым горошком
400 г брюссельской капусты, 100 г моркови, 50 г зелено- го консервированного горошка, 100 г майонеза, 1 г тмина, молотый перец, соль по вкусу.
Кочанчики промыть и нашинковать вместе с кочерыж- ками. Морковь почистить и натереть на крупной терке.
500 г брюссельской капусты, 3 ч. ложки тертого хрена,
1 луковица, 2 ст. ложки растительного масла, лимонный сок, зелень петрушки, зеленый лук, соль по вкусу.
Подготовленные кочанчики нашинковать и потушить в небольшом количестве воды, затем откинуть на дурш- лаг. Когда вода стечет, заправить капусту маринадом, приготовленным из хрена, мелко нарезанного лука, рас- тительного масла, лимонного сока, толченой зелени и соли.
Чудо диета на капустном листе
Чудо-диеты
Салат из брюссельской капусты с лимоном
300 г кочанчиков брюссельской капусты, 5 помидоров черри, 1 луковица, 2 ст. ложки растительного масла, ли- монный сок, зелень петрушки, зеленый лук, соль по вкусу.
Подготовленные кочанчики потушить в небольшом количестве воды, затем откинуть на дуршлаг. Когда вода стечет, заправить капусту соусом, приготовленным из хре- на, мелко нарезанного лука, растительного масла, лимон- ного сока, толченой зелени и соли. Положить сверху по- мидорчики черри и подать к столу.
САЛАТЫ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
Салат из цветной капусты с морковью и огурцами
200 г цветной капусты, 1/2 лимона, 50 г моркови, 70 г свежих огурцов, 80 г растительного масла, петрушка, ук- роп, соль.
Цветную капусту перебрать, промыть, ошпарить, мел- ко порубить, соединить с морковью, натертой на терке с крупными отверстиями, нарезанными огурцами, посо- лить, уложить в салатник и заправить смесью из расти- тельного масла и лимонного сока. Салат посыпать мелко нарезанной зеленью.
Салат из цветной капусты со сладким маринованным перцем и морковью
300 г цветной капусты, 2 сладких красных маринован- ных перца, 2 моркови, 50 г зеленого салата, 100 г майонеза, перец, уксус, соль.
Капусту отварить в подсоленной воде, охладить, разоб- рать на отдельные кочешки и смешать с нарезанным слад-
150 г цветной капусты, 150 г помидоров, 150 г огурцов,
100 г спелого крыжовника, 100 г яблок, 150 г сметанного соуса, зеленый салат.
Свежие помидоры, огурцы, яблоки нарезать тонкими ломтиками; листики зеленого салата – на 2–3 части. Все смешать. Добавить разделанную на мелкие кочешки от- варную цветную капусту, вишню (или спелый крыжов- ник).
Заправить сметанным соусом.
Салат из цветной капусты с виноградом
150 г цветной капусты, 150 г свежих помидоров, 100 г свежих огурцов, 80 г зеленого горошка, 150 г яблок, 120 г винограда, 200 г сметаны.
Отваренную в кипящей подсоленной воде цветную ка- пусту разобрать на мелкие кочешки. Помидоры и огурцы нарезать тонкими ломтиками.
Все смешать, добавив консервированный зеленый го- рошек и виноград.
При подаче полить сметаной.
Салат из цветной капусты с ревенем
300 г цветной капусты, 200 г яблок, 80 г ревеня, 40 г салата, 12 г укропа, 20 г сахара, 150 г сметаны, соль.
Цветную капусту отварить в подсоленной воде и разобрать на мелкие кочешки. Яблоки и ревень очистить и тонко нарезать. Салат нашинковать.
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
Все смешать, посыпать мелко нарезанным укропом, заправить сахаром и солью. Залить сметаной.
Подать к столу, украсив зеленью.
Салат из цветной капусты с брынзой
500 г цветной капусты, 100 г брынзы, 2 ст. ложки руб- леных ядер грецкого ореха, 2 ст. ложки мелко нарезанного зеленого лука, 100 г кефира, 2 ст. ложки сметаны, соль по вкусу.
Цветную капусту мелко порубить, смешать с грецки- ми орехами, зеленым луком, нарезанной мелкими куби- ками брынзой.
Полить салат подсоленной взбитой смесью кефира и сметаны.
САЛАТЫ ИЗ КРАСНОКОЧАННОЙ КАПУСТЫ
Салат из краснокочанной капусты с горчичным соусом
500 г краснокочанной капусты, 2 яблока, 3 ст. ложки растительного масла, 2 яйца, 25 г готовой горчицы, 30 г лимонного сока, соль по вкусу.
Капусту нашинковать, яблоки разрезать на 4 части и, удалив семена, нарезать соломкой. Яйца сварить вкрутую. Белок порубить. Желток растереть, соединить с горчицей и, непрерывно помешивая массу, ввести в нее теплое рас- тительное масло. Затем добавить лимонный сок и пере- мешать. Капусту соединить с яблоками, белками яиц, до- бавить по вкусу соль.
Салат выложить в салатник и полить подготовленным соусом.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
Салат из краснокочанной капусты с помидорами
1/2 кочана краснокочанной капусты, 3 ст. ложки расти- тельного масла, 2 помидора, 1 яблоко, 2 ч. ложки уксуса, са- хар, зелень петрушки и укропа, молотый перец, соль по вкусу.
Краснокочанную капусту очистить, опустить на 10 мин в подсоленную воду, промыть, разрезать вдоль кочерыж- ки и нашинковать в виде тонкой лапши.
Посолить, дать постоять 15 мин, затем отжать, заправить по вкусу уксусом, сахаром, маслом, перцем и хорошо перемешать.
Готовую капусту выложить горкой на блюдо, украсить кружочками красных помидоров, сверху положить мел- ко нарезанные яблоки, посыпать зеленью петрушки и укропом.
Салат из краснокочанной капусты с чесноком
500 г краснокочанной капусты, 3 зубчика чеснока,
4 ст. ложки масла, 2 ст. ложки лимонного сока, зелень, соль по вкусу.
500 г краснокочанной капусты, 3 яйца, 1 морковь, 3 ст. ложки мелко нарезанного зеленого лука, 120 г сливок, соль по вкусу..
Яйца сварить вкрутую, остудить, капусту нашинковать, добавить рубленые яйца, натертую на крупной терке морковь, соль и все перемешать. Овощи посыпать зеленым луком и полить сливками.
Чудо диета на капустном листе
Чудо-диеты
Смешанный салат из краснокочанной и белокочанной капусты
По 150 г краснокочанной и белокочанной капусты, 2 лу- ковицы, 10 г натертого хрена, 1 ч. ложка лимонного сока,
2 ст. ложки растительного масла, зелень петрушки и укро-
па, соль по вкусу.
Краснокочанную и белокочанную капусту нашинковать, посыпать солью, перетереть и перемешать, добавить мелко нарезанный лук, хрен, сок, полить маслом, сверху посыпать зеленью.
САЛАТЫ ИЗ БЕЛОКОЧАННОЙ КАПУСТЫ
Салат из белокочанной капусты с яблочным соком
1/2 кочана капусты, 2 моркови, 3 ст. ложки яблочного сока,
2 ст. ложки мелко нарезанного укропа, 1 ст. ложка хрена,
2 ст. ложки растительного масла, молотый перец, соль.
Капусту нашинковать. Морковь натереть на крупной терке, соединить с капустой, посолить, перетереть. Доба- вить натертый хрен, укроп, поперчить. Заправить соком кислых яблок, полить растительным маслом. При жела- нии добавить 2 листика кудрявой мяты,
Салат из свежей капусты с соком ревеня
1/4 среднего кочана капусты, 1 морковь, 1/2 корня пет- рушки, 2–3 ст. ложки нарезанного зеленого лука, 3–4 ст. ложки мелко нарезанного ревеня, 2 ст. ложки рубленого ук- ропа, растительное масло, молотый перец, соль.
Капусту нашинковать, морковь и корень петрушки на- тереть на крупной терке, все смешать, полить соком реве- ня, заправить растительным маслом, поперчить.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
Салат из белокочанной капусты по крымски
800 г капусты, Ялтинская заправка.
Для заправки: 300 г сметаны, 3 вареных яйца, 3 ч. лож- ки сахара, 100 г томатного пюре, зелень укропа и пет- рушки по вкусу, соль по вкусу.
Из капусты вырезать кочерыжку, мелко нашинковать, полить заправкой и перемешать.
Приготовление заправки: сметану размешать с яйцами, сахаром, томатом-пюре, солью и рубленой зеленью.
Салат из белокочанной капусты и лука
Вариант 1
400 г белокочанной капусты, 1 луковица, 150 г майоне- за, зелень, черный молотый перец, соль по вкусу.
Капусту нашинковать, перетереть с солью до появления сока, перемешать с нашинкованным луком, майонезом и поперчить.
Перед подачей на стол посыпать измельченной зеленью.
Вариант 2
400 г белокочанной капусты, 4 ст. ложки раститель- ного масла, 4 дольки чеснока, соль, 1/2 ч. ложки готовой горчицы, 2 вареных яйца, 2 ст. ложки рубленого укропа.
В салатник положить нарезанную капусту, полить под- готовленной заправкой, украсить дольками вареного яич- ного белка и посыпать укропом.
Вариант 3
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
1 небольшой кочан капусты, 2 ст. ложки уксуса, 2 ст. ложки растительного масла, кинза, сахар и соль по вкусу.
Капусту мелко нарезать, круто посолить и дать посто- ять 30 мин. Затем переложить в глубокую посуду, обдать крутым кипятком, накрыть крышкой и выдержать еще 30 мин. Откинуть капусту на сито, дать стечь воде и отжать.
Заправить лимонным соком с растительным маслом и сахаром. Салат украсить кинзой.
Салат из белокочанной капусты с тыквой
200 г капусты, 200 г тыквы, 1 небольшая картофели- на, 1 небольшой помидор, 1/2 луковицы, зелень петрушки или укропа, тмин, соль по вкусу.
Вареный картофель и сырую тыкву почистить и наре- зать тонкими ломтиками, сбрызнуть растительным маслом и запечь в духовом шкафу в течение 10–15 мин.
Капусту нарезать соломкой и припустить (5–10 мин) в собственном соку с добавлением соли и тмина. В салат- ник уложить запеченную тыкву, припущенную капусту, нарезанные ломтиками помидоры и картофель, нашинкованный соломкой репчатый лук.
Салат заправить растительным маслом и посыпать рубленой зеленью.
Салат из белокочанной капусты с кислыми яблоками
200 г белокочанной капусты, 2 кислых яблока, 1/3 ста- кана клюквы, 1 ч. ложка сахара, соль по вкусу.
Можно приготовить салат и без яблок: нашинкован- ную капусту размять на столе скалкой, сложить в тарелку и оставить на 3 ч.
Затем полить сметаной, посыпать сахаром, солью и перемешать.
Салат можно украсить ягодами клюквы.
Салат из белокочанной капусты с мариноваными огурцами
150 г белокочанной капусты, 1/2 яблока, 1 морковь, 1 не- большая луковица, 2 маринованных огурца, зелень петрушки или укропа.
Капусту нашинковать. Нарезать яблоко, морковь, лук и маринованный огурец.
Все смешать и заправить салатной заправкой. Сложить в салатник, посыпать зеленью петрушки или
укропа.
Салат из белокочанной капусты с яблочным соком и хреном
1/4 среднего кочана белокочанной капусты, 2 моркови,
3–4 ст. ложки яблочного сока, 2 ст. ложки мелко нарезан- ного укропа, 1 ст. ложка хрена, 2 ст. ложки растительно- го масла, молотый перец, соль по вкусу.
Капусту нашинковать.
Морковь натереть на крупной терке, соединить с ка- пустой, посолить, перетереть, добавить тертый хрен, ук- роп и поперчить.
Салат из белокочанной капусты с морковью и кабачками
300 г капусты, 1 небольшая морковь, 1 маленький каба- чок, 1 луковица, 1/2 пучка зеленого лука, растительное масло, уксус, сахар, соль по вкусу.
Капусту тонко нашинковать, перетереть с солью до выделения сока, добавить нарезанные тонкой соломкой молодые сырые кабачки и морковь, репчатый лук, зап- равить сахаром, уксусом, растительным маслом и выдер- жать 1–2 ч в холодном месте.
Подавая на стол, посыпать измельченным зеленым луком.
Кольраби и редьку очистить, натереть на крупной тер- ке, смешать с нарезанными соломкой солеными огурца- ми, мелко нарезанным луком, солью и перцем. Полить салат соусом и посыпать укропом.
Салат из кольраби с солеными огурцами
1–2 шт. кольраби, 2 соленых (или свежих) огурца,
1 корень сельдерея, 1 яйцо, 4 ст. ложки соуса, 2 ст. лож- ки мелко нарезанного укропа, молотый перец и соль по вкусу.
Кольраби и сельдерей очистить, натереть на крупной терке, смешать с очищенными от кожицы и семян и наре- занными ломтиками огурцами, рублеными яйцами, доба- вить соль и молотый перец.
Полить продукты соусом и посыпать укропом.
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
Салат из кольраби с морковью и яблоками
400 г кольраби, 200 г моркови, 200 г майонеза, 2 ч. ложки сахара, соль.
Кольраби и морковь очистить от кожицы, промыть и натереть на терке с крупными отверстиями или нарезать тонкой соломкой.
Так же нарезать свежие яблоки (их очистить от кожи- цы и удалить сердцевину).
Все смешать. Заправить майонезом, солью и сахаром. При подаче оформить дольками яблок и моркови, по-
сыпать зеленью петрушки или укропа.
Салат из кольраби с морковью и сметаной
200 г кольраби, 40 г моркови, 100 г сметаны, по 20 г зе- лени петрушки, укропа и сельдерея.
Морковь очистить, промыть и нашинковать, кольраби промыть, очистить, тонко нарезать и соединить с нашин- кованной морковью. Подготовленные овощи уложить в салатник, полить сметаной и посыпать мелко нарезанной зеленью.
Салат из кольраби с тыквой
400 г кольраби, 100 г сметаны, 100 г молока, 150 г тык- вы, 0,5 г кардамона, 39 г лимонного сока.
Кольраби промыть, очистить, нарезать соломкой, при- пустить в молоке в течение 15–20 мин и охладить.
Тыкву очистить, нарезать кубиками, припустить в соб- ственном соку с добавлением кардамона (7–10 мин) и охладить.
Кольраби соединить с тыквой, добавить соль, перец, сок лимона и перемешать.
Выложить горкой в салатник и заправить сметаной.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
САЛАТЫ ИЗ КИТАЙСКИХ СОРТОВ КАПУСТЫ
Салат из пекинской капусты с лимонной заправкой
240 г пекинской капусты, 60 г лимонной заправки, 20 г репчатого лука.
Для салатной заправки: 50 г сливочного масла, 15 г пшеничной муки,, 100 мл 20%-ных сливок, сок 1 лимона,
2 ст. ложки сахара, 1/3 ч. ложки порошка керри, соль по вкусу.
Крупные листья пекинской листовой капусты наре- зать на 2–3 части, полить заправкой, перемешать, уло- жить в салатник и посыпать измельченным зеленым луком.
Приготовление заправки: масло растереть с мукой в кастрюле, влить сливки, добавить сахар, керри и соль, ввести натертый на терке лимон.
500 г савойской капусты, 80 г сливочного масла, 4 ч. лож- ки молотых пшеничных сухарей, соль по вкусу.
Разрезать капусту на несколько частей, отварить в подсоленной воде, слить воду. Затем обсушить, посыпать каждую часть кочана сухарями и полить разогретым сливоч- ным маслом.
Савойская капуста со сметаной
800 г савойской капусты, 1/2 стакана сметаны, 2 ч. ложки муки, 5 ст. ложек капустного отвара, 3 г тмина, соль, сахар, уксус.
Нашинкованную капусту залить 1 стаканом кипящей воды, накрыть крышкой, сварить до мягкости. Припра- вить по вкусу уксусом, тмином, солью и сахаром. Запра- вить мукой, разведенной капустным отваром, прокипя- тить и смешать со сметаной. Подавать к картофелю, свинине.
Савойская капуста с мускатным орехом
4 небольших кочана савойской капусты, 1 ст. ложка масла сливочного, 1/2 ст. ложки муки, 2 луковицы, немного мускатного ореха, 500–750 г бульона, соль.
Очищенные кочаны капусты разрезать на 4 части, вскипятить в соленой воде, откинуть на дуршлаг. Залить ка- пусту бульоном, положить лук, приправить мукой и мас-
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
лом, варить до готовности, после чего всыпать измельчен- ный мускатный орех.
Этот рецепт можно использовать для приготовления гарнира к жареной утке.
Савойская капуста под соусом
4 небольших кочана савойской капусты, 50 г шпика,
1 ст. ложка сливочного масла, 1 ст. ложка муки, 2 желтка, соль по вкусу.
Очищенные кочаны капусты разрезать на 4 части, опустить в кипящую соленую воду, довести до кипения, от- кинуть на дуршлаг. На дно кастрюли положить шпик, на- резанный ломтиками, затем капусту, полить овощным отваром и варить до готовности. Масло поджарить с мукой, развести горячим бульоном, прокипятить. Желтки развести горячим соусом, хорошо перемешав, нагреть на сильном огне, но не кипятить.
Готовую капусту выложить на блюдо и облить приготовленным соусом.
Савойская капуста, тушенная с помидорами
1/2 л воды, 1 кочан савойской капусты, 5 помидоров,
1 крупная луковица, 2 ст. ложки рубленых орехов, 50 г сли- вочного масла, 1 чашка молока или овощного бульона, 30 г маргарина, 1 ст. ложка муки, сахар, соль.
Нашинкованную капусту потушить в разогретом сли- вочном масле, добавив соль, орехи и горячее молоко или бульон. Помидоры и крупно нарезанный лук сварить в кипящей воде, протереть через дуршлаг, поджарить на маргарине.
Приготовить белый соус.
Все соединить и вновь потушить.
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
БЛЮДА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
Цветная капуста с маслом
500 г цветной капусты, 60 г сливочного масла, соль.
Очищенный кочан цветной капусты поместить на 30 мин в холодную подсоленную воду, а затем переложить в кипящую воду и отварить. Готовую капусту вынуть шумовкой, положить кочерыжкой вниз для стекания воды. Уложить ко- чан на блюдо, украсив вокруг веточками петрушки. Отдельно в соуснике подать растопленное сливочное масло.
Цветная капуста под сухарным соусом
700 г цветной капусты, 100 г сливочного масла, 2 ст. ложки молотых пшеничных сухарей, 2 вареных яйца, не- много уксуса или лимонной кислоты, соль.
Капусту разобрать на мелкие кочешки, отварить до полуготовности в подсоленной воде с добавлением уксуса или лимонной кислоты, воду слить. Положить капусту в тарелку и горячую залить маслом, прокаленным с сухарями до золотистого колера. Вокруг капусты разложить ломтики сваренного вкрутую яйца.
Цветная капуста под чесночным соусом
1 кочан цветной капусты.
Для соуса: 2 ст. ложки сливочного масла, 1–2 ст. лож- ки муки, 2–3 зубчика чеснока, перец, соль.
Средний кочан цветной капусты отварить в подсолен- ной воде и разобрать на кочешки. Приготовить соус: муку поджарить с маслом до светло-желтого цвета, влить немно- го отвара капусты, посолить, поперчить, ввести толченый чеснок и варить до загустения. Залить соусом и подавать.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
Цветная капуста с морковью
500 г цветной капусты, 4 ст. ложки растительного мас- ла, 1 лимон, 4 ч. ложки столового уксуса, 1 ст. ложка саха- ра, укроп или зелень петрушки, соль.
Цветную капусту отварить в подсоленной воде. Мор- ковь нарезать кусочками и припустить с небольшим ко- личеством воды и растительного масла.
Готовую капусту выложить на блюдо, вокруг разложить морковь, полить все растительным маслом, лимонным соком или уксусом, разведенным с сахаром. Посыпать зеленью.
Цветная капуста под лимонным соусом
400 г цветной капусты, 2 ст. ложки сливочного масла,
Приготовить соус: сливочное масло растереть с мукой в кастрюле, прибавить сливки, соль, сахар и растер- тый на тарелке лимон; прокипятить, помешивая. Залить этим соусом отварную капусту, выложенную на блюдо.
Очищенную капусту положить в кипящую воду с са- харом и варить до готовности.
Приготовить с оус: желток растереть с тертым сы- ром, постепенно добавляя сметану и соль по вкусу. Соус поставить на слабый огонь и постоянно помешивать до загустения. Отварную капусту обсушить, выложить на тарелку, полить соусом и посыпать мелко нарезанным укропом.
Чудо диета на капустном листе
Чудо-диеты
БЛЮДА ИЗ БРОККОЛИ
Брокколи, запеченная с картофелем и сыром
1 кг брокколи, 750 г сваренного в мундире картофеля,
200 г плавленого сыра «Виола», 50 г тертого твердого сыра,
25 г сливочного масла или маргарина, 3 яйца, по 250 г моло- ка и воды, черный молотый перец, мускатный орех, соль по вкусу.
Брокколи вымыть, толстые стебли разрезать вдоль. Лук нарезать кубиками и пассеровать в масле; смешать с капустой, влить немного воды, приправить по вкусу. Перемешать, переложить в кастрюлю, и тушить 10 мин. За- тем влить молоко, добавить пропущенный через мясорубку или мелко нарезанный картофель, плавленый сыр, мускатный орех.
Перемешать, выложить в форму, поверхность разров- нять, посыпать тертым сыром.
Запечь в духовом шкафу.
Брокколи, запеченная с ветчиной и сыром
700–800 г брокколи, 500 г ветчины, 4–5 ст. ложек сли- вочного масла, 2 ст. ложки тертого сыра, 2 яйца, 250 г кефира, соль по вкусу.
Капусту отварить в подсоленной воде, разобрать на ко- чешки и половину их положить в противень, смазанный маслом. Ветчину мелко нарезать, уложить на капусту, на- крыть ее оставшейся капустой, сбрызнуть маслом и посыпать тертым сыром.
Залить все яйцами, взбитыми с кислым молоком, и за- печь в духовом шкафу.
Подать к столу горячей.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
БЛЮДА ИЗ КРАСНОКОЧАННОЙ КАПУСТЫ
Краснокочанная капуста по русски
500 г краснокочанной капусты, 40 г жира, 100 г сельде- рея, 1 корень петрушки, 2 бутона гвоздики, 1 луковица, соль, сахар.
Капусту, петрушку, сельдерей мелко нарезать, добавить тушенный в жире лук с солью, сахаром и гвоздикой, залить небольшим количеством бульона и тушить до готовности.
Краснокочанная капуста, тушенная с красным соусом
500 г краснокочанной капусты, 1 ст. ложка сливочного масла или кулинарного жира, 1 ст. ложка томата-пюре,
1/2 ст. ложки уксуса, соус, соль по вкусу.
Для соуса: на 1 л бульона, 1 морковь, 20 г корня пет- рушки, 1 маленькая луковица, 200 г томата-пюре,
2 ст. ложки муки, специи, соль.
Кочан капусты очистить, нарезать соломкой, посыпать солью, перцем и сложить в посуду (лучше керамическую), смазанную маслом. Сбрызнуть капусту уксусом, закрыть крышкой и поставить тушить на небольшом огне.
Готовую капусту заправить красным соусом, добавив в него сахар.
Приготовление красного соуса: сварить бульон из об- жаренных мясных костей, процедить, 1/2 часть бульона охладить, всыпать слегка обжаренную муку, размешать. В остальной бульон положить томат-пюре, мелко наре- занные и обжаренные коренья (морковь, петрушку) и лук. Нагреть бульон до кипения, влить в него при помешива- нии бульон с мукой и варить 1 ч.
Чудо!диета на капустном листе
Чудо-диеты
БЛЮДА ИЗ БРЮССЕЛЬСКОЙ КАПУСТЫ
Брюссельская капуста отварная с маслом
500 г капусты, 50 г сливочного масла, перец, соль по вкусу.
Отварить подготовленные кочанчики в подсоленной воде в течение 15 мин, вынуть шумовкой. Обсушить, зап- равить маслом, посолить, поперчить.
Брюссельская капуста с сухарным соусом
800 г брюссельской капусты. Для соуса: 400 г сливочно- го масла, 100 г сухарей, 2 лимона, молотый перец, соль по вкусу.
Кочанчики сварить в подсоленной воде, откинуть на сито и дать стечь воде; слегка поджарить, посыпать солью и перцем.
Перед подачей обильно полить капусту сухарным со- усом.
Брюссельская капуста с сельдереем в молочном соусе
500 г брюссельской капусты, 25 г сельдерея, 1 ст. ложка муки, 1/2 стакана молока, 2 ст. ложки масла, соль по вкусу.
Кочанчики отварить в подсоленной воде. Приготовить молочный соус и положить в него ка-
пусту.
Посолить по вкусу.
Владимир Пищалёв
Чудо-диеты
БЛЮДА ИЗ БЕЛОКОЧАННОЙ КАПУСТЫ
Капуста отварная под сухарным соусом
1 кочан капусты, 2 ст. ложки растительного масла, сухарный соус, соль по вкусу.
Кочан капусты зачистить, варить в подсоленной воде до полуготовности, разобрать на листья, отбить утолщен- ную часть, свернуть каждый лист в виде маленького ша- рика. Для этого поместить его на мокрую салфетку, края подвернуть к середине, а затем получившийся шарик плотно отжать при помощи салфетки.
Уложить шарики в сотейник, добавить масло, немного воды, в которой варился кочан, закрыть крышкой и довес- ти до готовности. Готовые капустные шарики, напомина- ющее мелкие кочешки брюссельской капусты, полить су- харным соусом и использовать как гарнир для отварного мяса или птицы.
Капуста отварная с маслом
500 г свежей белокочанной капусты, 30 г сливочного масла.
Капусту отварить в подсоленной воде на слабом огне до готовности, затем откинуть ее на дуршлаг.
Нарезать капусту квадратиками и при подаче полить маслом.
Капуста отварная со сливками
450–500 г свежей белокочанной капусты, 150 г сливок, 10 г сливочного масла, по 2 ст. ложки молотых сухарей, сахар, соль.
Белокочанную капусту нарезать крупными квадратами размером 4 x 5 см, положить в кастрюлю, залить водой, до- бавить масло, сливки, посолить и варить до полуготовнос- ти. Затем всыпать сухари, сахар и довести до кипения.
Владимир Пищалёв